Não existe nada Melhor Ou Mais gostoso Que Essas Smoothies

Instruções para todas as receitas: Combinar ingredientes e misture até ficar homogêneo.

Jonathan Kantor

Montar o recomendado nove porções de frutas e legumes no balcão de sua cozinha, e a perspectiva de asfixia-los todos para baixo em um dia, parece impossível. Mistura-los em um gelado batido, no entanto, e de repente, ser saudável, torna-se muito factível. “Smoothies dar-lhe uma fantástica nutricional de estrondo para o fanfarrão”, diz Wendy Brasileira, R. D., autor de O SuperFoods Rx Dieta.

Estes purê de potências pode fazer muito mais do que ajudar você a acertar a sua alimentação de cotas. Nós já chicoteado até os seis melhores smoothie receitas projetadas com ingredientes que lidar com uma grande variedade de problemas de saúde. Prepare-se para esticar o seu blender limites além da festa de bebidas.

A Barriga Mais Lisa

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Você crunch e Pilates o seu caminho para um corpo magro, significa meio, e, em seguida, digestivo desgraças, como retenção de água, inchaço, ou prisão de ventre sabotar o seu mini-barriga sonhos. Esta estômago-friendly smoothie vai ajudar: Ele contém a enzima papaína, assim como potássio, ambos acalmar a raiva sistema digestivo, além de quatro gramas de fibra para domar e achate uma dor de barriga. Gengibre e hortelã nix náuseas, afastar flatulência, e refrescar a respiração. Bônus: Os probióticos no iogurte impulsionar as bactérias amigáveis no seu trato digestivo e diminuir a gás.

O que Você vai Precisar
1 c descascadas, sem sementes, em cubos de mamão
1 c congelados fatias de pêssegos
1 média de pêra, em cubos, a pele opcional
1 Colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de chá de gengibre fatiado
6 folhas de hortelã
1/2 c de baixo teor de gordura iogurte grego 6 cubos de gelo, Decore com hortelã após a mistura. Faz mais de 3 doses. Por porção: 109 cal, 2 g de gordura (0,5 g sat), 21 g de carboidratos, 15 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína

O Lutador Do Enrugamento

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Esta baga-com base beautifier vai ter um polegar do seu dermatologista para sua pele, suavização de combinação: anti-envelhecimento vitamina E a partir de germe de trigo, sol-dano de combate ácidos graxos ômega-3 a partir de sementes de linho, vitamina C e a partir de bagas. “A vitamina C é essencial para a tomada de colágeno, o tecido que literalmente mantém o seu junto a pele e reduz a aparência de linhas finas”, diz certificada nutricionista Christine Avanti, autor de Skinny Filhotes não Comer Saladas. Além disso, o ácido oleico (um tipo de gordura monoinsaturada) no abacate tem sido associada à redução de rugas.

O que Você vai Precisar
1 c mirtilos
1 c cerejas sem caroço
1/2 c morangos, descascados
1/4 de abacate, descascado e sem caroço
2 Colheres de sopa de gérmen de trigo
2 Colheres (sopa) de semente de linhaça
1/2 c simples com baixo teor de gordura iogurte
1 c de gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 153 cal, de 5,6 g de gordura(1 g (sábado), 23 g de carboidratos, 35 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de proteína

A Imunidade Builder

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Carregado com reforços como o beta-caroteno e vitamina C a partir de manga, melão e abacaxi, este batido primes o combate a infecção do exército para a ação. “A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos e anticorpos”, diz Tanya Zuckerbrot, R. D., autor de O F-Fator Dieta. Finalmente, o duo de amêndoas e leite de amêndoa oferece uma abundância de defesa da fortificação de zinco.

O que Você vai Precisar
1 c descascadas, sem caroço, cortadas em cubos de manga
1 c picada melão
1/2 c cubos de abacaxi fresco ou em conserva
1/3 c amêndoas
1/2 c sem adição de açúcar leite de amêndoa
1 c de gelo, Decore com fatias de amêndoas após a mistura. Faz mais de 3 doses. Por porção: 150 cal, de 6,8 g de gordura (0,5 g sat), 22 g de carboidratos, 41 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína

O Bebê Protetor De

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Esta pré-natal superstar packs os nutrientes que você precisa quando você está esperando: ácido fólico a partir de JO reduz o risco de defeitos de nascimento, ferro de engomar, em suco de ameixa ajuda a transportar oxigênio para o bebê, e o cálcio no leite ajuda a prevenir a perda óssea, diz Cheryl Forberg, R. D., nutricionista, para a NBC , O Maior Perdedor e o autor da Positivamente Eterna. Amoras, damascos, e o kiwi oferecer a cura de vitamina C para um pós-natal de borda.

O que Você vai Precisar
3 Colheres de sopa de suco de laranja congelado concentrado
1 c amoras congeladas
2 c descascadas, cortadas em cubos kiwis 2 damascos, pele opcional
1/2 c leite em pó desnatado
1 c suco de ameixa, congelado em bandejas do cubo de gelo (ou 1/2 c suco de ameixa e 1 c cubos de gelo) Faz mais de 3 doses. Por porção: 200 cal, de 0,6 g de gordura (0 g sat), 45 g de carboidratos, 78 mg de sódio, 6 g de fibra, 6 g de proteína

A Fome Assassino

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Este pequeno mistura é abastecido com enchimento de fibra de frutas e proteínas a partir de tofu. “A fibra ajuda você a se sentir completo, sem contribuir de toneladas de calorias e proteínas é o mais satiating de nutrientes”, diz WH supervisor de Lisa Drayer, R. D., autor de A Beleza da Dieta. Adicionado munição de omega-3 ácidos graxos no óleo de semente de linhaça. “O ômega-3 ajuda a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura,” Avanti diz. “Eles também foi encontrada para reduzir o tamanho e o número de células de gordura, especialmente na barriga.”

O que Você vai Precisar
1 c morangos, descascados
1 c cubos de manga
1 limão, descascado e sem sementes
2 Colheres de sopa de óleo de semente de linhaça
1/2 c tofu silken (1/4 de pacote)
1 1/2 c de gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 165 cal,10 g de gordura(1 g sat), 18 g de hidratos de carbono, 6 mgsodium,3 g de fibra, 3 g de proteína

O Impulsionador Da Energia

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Ricos em potássio, a banana entregar hidratos de carbono energéticos, enquanto a proteína em pó e a manteiga de amendoim dar-lhe energia para obter através dos três horas de queda. O ácido pantotênico, a vitamina B no iogurte e o mel, ajuda a converter os alimentos em combustível. Rica em ferro de gérmen de trigo e a canela até níveis de oxigênio no sangue para não ficar sem fôlego durante o meio-dia de treino.

O que Você vai Precisar
2 bananas congeladas, descascada e picada
2 colheres de proteína de chocolate em pó
2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim
2 Colheres de sopa de gérmen de trigo
1 colher de chá de canela
1 Colher de sopa de mel
3/4 c com baixo teor de gordura iogurte grego
4 Colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 c gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 294 cal,7 g de gordura(2 g sat), 38 g de carboidratos, 102 mgsodium,4 g de fibra, 25 g de proteína

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