Não Basta Ajuste Conselho Funciona Realmente?

Em qualquer lugar que você volta, parece que há algum novo get-abs-rápida dispositivo que promete ajudar a esculpir a cintura (leia-se: six-pack) que você deseja. E rápido. Um dos mais recentes: o Simplesmente Ajuste a Bordo.

Você já pode ter visto ele no Tanque de Tubarões—Lori Greiner investido em ti, e de acordo com seu website, o conselho de administração de vendas saltou de us $575,000 para us $9 milhões em sete meses, desde o show.

Simplesmente Ajuste a Bordo é, basicamente, apenas uma curva, superfície instável que você pode levantar e girar em torno. Porque você é forçado a se estabilizar em seu corpo (através do seu abs) durante a todos os que de torção, as promessas apontado no site do produto são muito grande: “Diversão, ez e treino eficaz em apenas alguns minutos por dia” que “tons seu abs, pernas e todo o núcleo.” (FYI: Ele custa us $40 no amazon.com)

Mas, será que funciona? Você pode esculpir abs com esta coisa? Três formadores, tanto certificado de força e condicionamento especialistas—pesagem:

Será que realmente alvo de seu núcleo?

Sim. “Qualquer tipo de exercício sobre uma superfície irregular que faz com que você mantenha o seu equilíbrio irá trabalhar os seus músculos do núcleo, mesmo algo tão simples como o de pé sobre uma perna”, diz Alissa Rumsey, C. S. C. S., proprietário de Alissa Rumsey Nutrição e bem-estar e criador do free e-guia 5 Minutos a alimentação Consciente Exercício. Ela observa que este quadro é semelhante ao de outros saldo placas lá fora. (Também é semelhante a uma bola Bosu.) E você deve primeiramente pensar nisso como uma maneira de construir um melhor equilíbrio.

Mas o que sobre o six-pack?

“Este quadro absolutamente não vai ajudar você a obter um six-pack”, diz Gregory Johnson, C. S. C. S., cabeça de treinador no Varimax Fitness em Sacramento, Califórnia. Da mesma forma, nenhuma quantidade de abs de trabalho em geral (incluindo flexões ou tábuas) vai ajudar você a chegar lá, na maioria dos casos, ele acrescenta.

Rumsey, concorda: “Enquanto pode, certamente, ajudar a reforçar o seu núcleo e os músculos abdominais, que não significa definido abs.” Por um lado, o conselho não é realmente uma perda de gordura dispositivo, e a maioria das pessoas tem uma camada de gordura sob a pele que cobre abs músculos. Você pode precisar de perder uma grande quantidade de gordura, mesmo recebendo menos de 10 por cento de gordura no corpo, diz ela, para ver os abs. “Este não é apenas difícil, mas poderia também ser prejudiciais, especialmente para as mulheres”, diz Rumsey.

Além disso, se você tem ou não abs definição depende muito da genética. “Muitos de nós não vai ter um six-pack, não importa o quanto nós exercício”, diz ela.

Existem riscos?

Você pode cair, diz Johnson. Ele recomenda a tentar um teste rápido antes de você optar por trabalhar em uma superfície instável: Primeiro, ficar sobre um pé com boa postura. Você pode fechar os seus olhos? Se você pode fazer isso por 30 segundos, você pode estar pronto para algo como um Equilíbrio Pad, Bosu, ou Simplesmente Ajuste a Bordo.

Há ainda benefícios?

Um núcleo forte pode bater de volta a dor, melhorar o equilíbrio, e ajudá-lo com segurança transportar coisas pesadas. É bom incluir núcleo e exercícios de equilíbrio, em qualquer rotina de exercícios.

Então se é Simplesmente Ajuste a Bordo, um boxe de classe, ou uma prática de yoga, Rumsey aconselha encontrar uma atividade que se sente bem e faz você querer mantê-lo a longo prazo. “A força do núcleo é importante para muitos outros motivos fora de estética.”

Mas se o abs definição é o que você está depois, Johnson recomenda foco em corpo inteiro de treinamento de força e nutrição, nutrição, nutrição.”

A linha de fundo

Enquanto você não precisa usar o Simplesmente Ajuste a Bordo para atender seus objetivos, se você gostar de usá-lo, então é uma vitória, diz Johnson.

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