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Tudo Sobre A Cura da Gastrite em Casa

para Curar a Gastrite em Casa – É um Golpe?

As causas da gastrite são diferentes. Isso leva ao aumento da acidez do estômago, e o suco gástrico começa a corroer as paredes mucosas, causando erosão e úlcera. Ela se desenvolve quando o revestimento do estômago está inflamado, o sistema digestivo produz menos ácido e menos enzimas digestivas, e o estômago não é mais protegido dos efeitos dos ácidos. A principal causa da gastrite é quando o revestimento do estômago fica danificado. Tomar muitos analgésicos de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno, também pode danificar o revestimento do estômago e piorá-lo. Quando você tem gastrite, é importante tornar o processo digestivo o mais fácil possível para o estômago e os intestinos. O passo mais importante no tratamento da gastrite é remover o que está irritando o revestimento do estômago. O site óleo de coco natural tem ótimas dicas para melhorar seu dia-a-dia.

Coisas que Você Deve Saber Sobre a Cura da Gastrite em Casa

A gastrite não desaparece, apenas diminui. É uma doença que ocorre no interior do estômago e que se torna inchada e dolorida. Pode ser definida como inflamação, irritação ou erosão do revestimento do estômago, conhecida como mucosa gástrica. Sem tratamento adequado e mudanças na dieta, não cicatrizará por si só. A gastrite aguda pode evoluir para sua forma crônica e pode durar anos, se não for tratada. Ocorre como um ataque súbito que pode durar de algumas horas a alguns dias. A gastrite crônica, que é bastante comum entre os idosos, pode ocorrer por um longo período e pode produzir sintomas semelhantes ou apenas desconforto leve, além de perda de apetite e náusea.

O Feio Segredo para Curar a Gastrite em Casa

Ao manter um diário alimentar, as pessoas podem identificar quais os alimentos que desencadeiam os sintomas. Os sintomas da gastrite podem piorar com o tempo se você não tratar rapidamente. Os sintomas da gastrite variam de pessoa para pessoa e muitas pessoas não apresentam sintomas. As pessoas podem experimentar sintomas de gastrite a curto prazo (gastrite aguda) ou por muitos anos de cada vez (gastrite crônica). Algumas pessoas não experimentam nenhum sintoma de gastrite, mas um exame físico e testes (como endoscopia, fezes ou exame de sangue) podem revelar que estão, de fato, sofrendo erosão do revestimento do estômago e baixo funcionamento do sistema imunológico. Os sintomas da gastrite representam mais de 2 milhões de visitas ao médico por ano apenas nos EUA. Os sintomas mais comuns de gastrite incluem sensação de queimação no estômago ou acima do estômago, dores de estômago, sensação de náusea ou vômito, estômago inchado, perda de apetite, sensação de estar muito cheio rapidamente, alterações de peso, soluços, arrotos e alterações nos movimentos intestinais. aparência de fezes.

O que Esperar De Curar a Gastrite em Casa?

Além disso, você pode tentar remédios caseiros simples, juntamente com modificações de estilo de vida e dieta para prevenir e controlar o problema. 15 remédios caseiros para gastrite acima irá ajudá-lo a prevenir e se livrar da gastrite de forma rápida e eficaz em sua casa. Outro remédio eficaz para a gastrite é o suco de batata crua, graças às suas propriedades antiácidas e curativas. Outro remédio ayurvédico para gastrite é um coquetel de gengibre em pó, sal grosso e uma pitada asafoetida de cada um em um copo de água morna. Um remédio ayurvédico popular para gastrite é o alcaçuz. Portanto, é geralmente usado no tratamento de gastrite. É comum que os pacientes com gastrite sofram episódios frequentes de dores de estômago, estômago inchado, ardor e outras dores.

O Maior Mito Sobre O Controle Do Colesterol

Controlar O Colesterol Opções

Existem dois tipos de colesterol, como colesterol ruim e colesterol não tão ruim. O colesterol sozinho simplesmente não é tão importante quanto a proteína C-reativa e seus níveis de homocisteína, que são melhores marcadores para prever futuros ataques cardíacos. É uma substância gordurosa que é cerosa e existe como moléculas pequenas dentro do corpo humano. Continua a ser um grande problema na luta para manter a boa saúde, mas não precisa ser. Tem um relacionamento com nossos corpos que é em parte bom e ruim. O colesterol LDL às vezes é chamado de colesterol ruim. Dicas e truques perfeitos para vocês, estão no site sucessos da rede.

O Controle Do Colesterol Jogo

Há maneiras muito mais seguras de controlar seus níveis de colesterol e aqui estão alguns dos produtos naturais mais importantes que podem ajudá-lo a controlar o colesterol. Os níveis de colesterol e triglicerídeos são alarmantemente elevados. Devido ao fato de que os níveis de colesterol e a relação colesterol-colesterol são preditores muito fortes de risco e ajudam a identificar indivíduos com níveis elevados de colesterol LDL, apesar dos níveis moderados de colesterol, parece apropriado determinar colesterol colesterol simultaneamente com colesterol . Quando se trata de administrar os níveis de colesterol, os adolescentes respondem bem às mudanças no estilo de vida, como aumentar o exercício, modificar a dieta e tomar certos suplementos alimentares. Um alto nível de colesterol LDL nas artérias pode levar a um acúmulo dentro das paredes, levando a estreitamento e bloqueios. Níveis elevados de colesterol podem ter uma pressão arterial significativa na baía. Sugere-se que os níveis normais de colesterol para um adulto estejam entre 140 e 200.

O que Esperar De Controlar o Colesterol?

Existem muitas fórmulas naturais e ervas que podem ser usadas para curar o colesterol alto. Um dos remédios naturais do colesterol é reduzir a fibra e comer mais de celulose. Também eles podem ser seguidos para curar o colesterol alto, mas apenas com o conselho do médico ou médico.

O Mais Popular De Controle De Colesterol

A melhor maneira de controlar o colesterol sempre foi através da dieta e exercício. É exagerado pela mídia e pelo establishment médico. Há muito pouco colesterol nos alimentos.

Controlar o Colesterol em um Relance

O LDL faz com que o material limpo dos vasos sanguíneos fique preso dentro das artérias enquanto o HDL o redireciona para o fígado, onde ele funciona naturalmente. LDL, ou lipoproteína de baixa densidade “colesterol ruim”, foi reduzido em média 61 pontos durante o estudo para o grupo de idosos, e em 59 pontos para o grupo mais jovem. Cuidados Reduzir a hipertensão arterial e controlar o colesterol Olá amigos, hoje vou compartilhar com vocês, reduzir a pressão alta e controlar o colesterol. Stop Diabetes é um canal oficial do YouTube. Na verdade, os pacientes (apenas adolescentes com idades entre 10 e 17 anos) que têm problemas de colesterol geneticamente modificados também podem comprar Lipitor após a prescrição médica. Outro estudo sobre a cannabis para a alegação do colesterol foi realizado pela GW Pharmaceuticals. Existem muitos recursos excelentes para ajudá-lo a aprender sobre o colesterol.

Os Benefícios dos Remédios Naturais para a Deficiência de Cálcio

Remédios naturais para a Deficiência de Cálcio Recursos

A deficiência de cálcio não acontece durante a noite. Pode ser facilmente corrigido com medidas dietéticas apropriadas. É um dos problemas mais comuns que começa na infância e ressurge durante a gravidez ou a velhice. Deficiência de cálcio, ou hipocalcemia, significa que seu corpo tem níveis inadequados de cálcio no sangue. Um site cheio de dicas como essas é o profissão beleza.

O que todo mundo não Gosta Sobre Remédios Naturais para a Deficiência de Cálcio e Por

Além de laticínios como o leite, o cálcio também pode ser encontrado em certos alimentos vegetais. Isso mantém seus dentes fortes. O cálcio também é necessário para regular os ritmos cardíacos, ajudar na função muscular, regular a pressão arterial e os níveis de colesterol, e está envolvido em inúmeras funções de sinalização nervosa e muito mais. É o mineral mais abundante no corpo, presente principalmente nos ossos e dentes. É conhecido principalmente por seu papel na construção e manutenção de ossos e dentes fortes, mas também é necessário para o bom funcionamento do coração, músculos e sistema nervoso. O cálcio ionizado é a forma ativa de cálcio do corpo.

Remédios naturais para a Deficiência de Cálcio Recursos

O cálcio pode ajudar na defesa contra a cárie dentária e tem sido correlacionado com o aumento da saúde bucal por razões semelhantes que protegem os ossos. Como ele pode interferir na forma como seu corpo absorve os minerais dos alimentos, especialmente ferro, zinco e magnésio, você deve tomar seu suplemento entre as refeições. Está envolvido no crescimento e manutenção dos ossos. Também pode aumentar o risco de pedras nos rins quando tomado em quantidades elevadas e pode interferir na absorção de outros minerais importantes, como ferro, magnésio e zinco. É indiscutivelmente o nutriente mais importante em seu corpo. É particularmente importante para as crianças também, pois o corpo estará passando por muitas tensões à medida que cresce e se torna adulto. Quando é removido, a função renal é melhorada, ao mesmo tempo que torna menos provável o desenvolvimento de pedras nos rins.

Fazer Exercícios Sem Ir ao Ginásio

A Batalha Sobre Fazer Exercícios Sem Ir para a Academia e Como Ganhar

Você pode executar mais de noventa exercícios nele e ele vem com vários anexos que precisam de espaço suficiente para serem usados ​​adequadamente. O exercício de vácuo estômago é uma excelente maneira para você treinar seu abs durante a escola, trabalho, enquanto você está assistindo TV, enquanto você está em um ônibus, carro ou trem, praticamente em qualquer lugar e em qualquer lugar. Então lembre-se que, vários treinos curtos obtêm melhores resultados de perda de peso durante um treino mais longo. Exercícios compostos são os que fazem uso de múltiplos grupos musculares e são os mais eficazes em estimular o crescimento muscular. Você pode realizar cerca de sessenta exercícios diferentes no XLU. Exercícios regulares não se limitam ao ginásio sozinho. Exercícios abdominais inferiores para tonificar os músculos que você pode fazer em casa incluem andar de bicicleta. Dicas perfeitas como essa você encontra no site internet responsável.

Fazer Exercícios Sem Ir para a Academia – a História

Saiba qual método é usado para perda de peso eo mais importante é 3. Se você quer perder peso, a primeira coisa que você precisa fazer é adquirir a mentalidade certa e entrar no estado psicológico adequado. Fazer Agachamentos Hindus para derreter a gordura do corpo Agachamentos Hindus são uma forma de agachamento que não envolve pesos. A queima de gordura e construção de músculos são dois processos diferentes. Se você seguir uma dieta de seis pack abs, adicionar exercícios cardiovasculares para sua rotina de exercícios e fazer exercícios abdominais, você encontrará que você pode obter seis pack abs rápido sem ter que sair de casa. Quase todo suplemento de dieta ou equipamento de ginástica que está no mercado usa fotos de um modelo que tem uma seção perfeita para convencê-lo de que seu produto lhe dará o que você está procurando.

O que Você não Sabe Sobre Fazer Exercícios Sem Ir ao Ginásio

A verdade é que todos nós temos os músculos em nosso abdominal que são referidos como seis pacotes, mas eles geralmente não são visíveis por causa da camada de gordura que os cobre. É, você pode obter um excelente treino de qualidade de ginásio de uma máquina Bowflex. A verdade é que nenhum fisiculturista é a fonte do conhecimento, porque a ciência continuamente faz novas descobertas que mudam a maneira como pensamos sobre o fisiculturismo e a arte e a ciência por trás dele. Seu estado de espírito se você pensou que eu entendi mal isso. Então, em vez de ir para a academia, a ideia de acertar uma cama macia e quente é mais apaziguadora. Nada faz um corpo parecer mais apto do que um estômago plano e definido.

O que Você não Sabe Sobre Fazer Exercícios Sem Ir ao Ginásio

Não adote mudanças radicais de uma só vez, mas comprometa-se a mudar para melhor. Seu corpo precisa se adaptar ao seu novo regime de condicionamento físico. O movimento mais básico é o da contração consciente. O segredo é manter as costas firmemente pressionadas contra as costas do banco. Para começar, você precisa se deitar de costas com a mão em concha atrás da cabeça (não no pescoço). Sua cabeça é a última a aparecer.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Fazer Exercícios Sem Ir ao Ginásio

Se você já é magro, em forma e musculoso e não tem o abdômen de seis que você quer, então pode ser apenas uma questão de tonificar os músculos abdominais para obter a definição que eles precisam. O caminho mais rápido para obter seis pack abs é se livrar das gorduras extras que está cobrindo seus músculos abdominais. Se você já tentou de tudo para obter aquela tábua de lavar seis pack abs ou quer experimentar pela primeira vez, você pode fazer tudo que precisa em casa para obter resultados surpreendentes.

Fazer Exercícios Sem Ir ao Ginásio Crônicas

Seu corpo precisa se exercitar para manter a flexibilidade, a circulação sanguínea e a função imunológica. Em vez disso, gradualmente, mas lentamente, deixe-o adotar seu novo estilo de vida. Sua gordura corporal considera HINDU SQUATS é inimigo declarado. Lentamente e consistentemente construir músculos produzirá melhor definição. Para tonificar o seu bíceps, levante os halteres e, em seguida, para você repetidamente. Com halteres ponderados apropriados, comece dos braços para baixo na posição lateral e levante lentamente para cima até as omoplatas. Bicep ou Tricep edifício da massa muscular deve começar quando os braços não têm mais de um índice de gordura de doze por cento, se o resultado que você está procurando é bem definido braços rasgados.

Dicas Para Conseguir Uma Pele Bonita

O que Você não Sabe Sobre Dicas Para conseguir uma Pele Bonita

Quando se trata de sua pele, você é o que você come. A pele responde bem para nutrir e cuidar. Se você tem pele sensível, procure um esfoliante que hidrata. Você não precisa ser rico para ter uma pele bonita. Por fim, a obtenção de uma pele natural bonita é obtida internamente. Para ver outras dicas perfeitas acesse dicas de beleza e saúde.

As Crônicas de Dicas Para Ficar Linda Pele

Delicadamente pat a área em torno de seus olhos com as almofadas de seus dedos até que o creme se misture com a sua pele. Quando você começar a usar creme para os olhos à noite, certifique-se de saber como aplicá-lo corretamente. Você precisa saber sobre o creme para os olhos. O creme para os olhos é um ótimo exemplo. Creme para os olhos Muito é feito dos frascos petite de produtos de cuidados da pele relacionados com os olhos.

Partes vitais de Dicas Para Ficar Linda Pele

Quando tudo estiver dito e feito, há mais para o cuidado da pele do que produtos de beleza e produtos de limpeza. Cuidar da sua pele é importante e deve ser feito diariamente para os melhores resultados. Você precisa se contentar em incluir alimentos tão saudáveis ​​para uma pele saudável por ter uma pele bonita. Cuidar da sua pele deve se tornar parte de sua rotina diária natural. Um bom cuidado da pele também significa evitar danos previsíveis e desnecessários, como a exposição solar desprotegida. Há mais para cuidar da pele adequada do que soros anti-envelhecimento e lavar o rosto todos os dias.

A Dor de Dicas Para Ficar Linda Pele

Você precisa fornecer a refeição correta para uma pele saudável que brilha e irradia. Alimentos para a pele saudável envolve uma dieta rigorosa, que é livre de peso de artigos de peso corporal. Ficar longe de junk food e introduzir alimentos para uma pele saudável em sua dieta seria a primeira ação para obter uma pele bonita. É melhor se você puder restringir sua dieta apenas com vegetais cozidos, sucos de frutas naturais, carboidratos e proteínas. A dieta americana típica (baixo teor de culminância e vegetais que incorporam água, grande em alimentos e gorduras sutis) precisa de água em excesso para manter os canais eliminatórios funcionando bem. A gordura saturada e os óleos hidrogenados (margarina) geram radicais livres que reduzem a elasticidade da pele.

O que Fazer Sobre Dicas Para conseguir uma Pele Bonita, Antes que Você Perca a Sua Chance

Aplique um pouco de creme de umidade na etapa de cuidados com a pele e deixe-o ser absorvido pela sua pele. Quando está quente, é absorvido mais rapidamente e melhor através da pele, aumentando a sua eficácia. Use o que você aprendeu para ter uma pele saudável. É mais fácil ter uma pele saudável se você não estiver estressado.

O Novo Alarido Sobre Dicas Para Conseguir Uma Pele Bonita

Para evitar acne, lave as mãos antes de tocar o rosto. Limpar o rosto usando apenas uma toalha não pode eliminar as bactérias da pele, que por sua vez podem levar a poros entupidos e pele irritada. Existem inúmeras maneiras de deixar sua pele ótima. Uma das maneiras mais rápidas de desenvolver rugas ao redor dos olhos é não dormir o suficiente. Obter uma pele bonita pode ser difícil, então experimente diferentes técnicas para ver o que funciona para você.

Elizabeth Hurley Compartilha Sua Dieta Segredos Para A Boa Aparência 53

  • Elizabeth Hurley, de 53 anos, tem sido um centro de fitness e de beleza ícone para décadas.
  • Seus exercícios consistem em caminhadas diárias e muito alongamento.
  • Ela segue uma simples refeição saudável plano que começa com dois copos de água de manhã.

Veja a imagem de Elizabeth Hurley lá em cima? Veja como uma brasa que ela se parece?

Agora, o que você diria se eu lhe dissesse que ela 53?

Getty ImagesDave Benett

Em seguida, compare essa imagem esta no direito dela em 1994, na première de Quatro Casamentos E Um Funeral.

Eu sei—eu estou abalou muito. Ela está pirando eterna.

A Estée Lauder porta-voz e Elizabeth Hurley Praia designer foi uma beleza e fitness ícone por mais de 20 anos. Mas ela diz de Saúde da Mulher que ela é, especialmente, consciente de sua saúde por causa de sua história familiar. Em 1992, ela perdeu sua avó para câncer de mama, e em 1995, ela se tornou embaixadora mundial da Estée Lauder Companies’ o Câncer de Mama Campanha, um grupo de ela continua a trabalhar.

E embora ela parece…muito incrível, ela diz que sua saúde “segredo” é realmente uma combinação de três coisas pequenas: “Fazendo mais tempo para o exercício, comer alimentos nutritivos, e tomar o tempo para fazer atividades de relaxamento.”

Sua dieta: normal, honestamente

Elizabeth bebidas duas canecas de água quente a primeira coisa na manhã.

Isso pode parecer uma estranha bebida da manhã (como, o que sobre o café…ou chá?), mas Abby Langer, R. D. (quem nunca trabalhou com Elizabeth), diz a Mulher Saúde que “beber dois copos de água morna todos os dias é uma boa maneira de obter uma vantagem inicial sobre o hidratante si mesmo.”

Em geral, Elizabeth refeições também são…bastante simples. Sem truques, sem a cúrcuma lattes, nada. Aqui está o que ela come em um dia:

  • Pequeno-almoço: Elizabeth diz que ela normalmente combustíveis com uma tigela de iogurte grego, uma banana e um pouco de mel.
  • Almoço: Ela come, depois de seu treino da manhã (mais sobre isso em um segundo), e, geralmente goza de uma tigela de sopa de legumes.
  • Jantar: Elizabeth geralmente tem jantar no seu escritório. Seu go-to refeição consiste de frango grelhado e “monte” de legumes, diz ela.

Seu atual plano de alimentação é um pouco diferente do anterior dietas ela tentou. “Há cerca de 100 anos,” Elizabeth diz que ela tentou o Sangue do Tipo de Dieta.

A dieta (que Langer diz que não é suportada pelo credível pesquisa) sugere que a pessoa seguir um plano de dieta que irá reagir bem quimicamente específica de cada tipo de sangue. Por exemplo, as pessoas do Tipo O são recomendados para comer um monte de peixe e carnes magras, Digite Um deve cortar as carnes, e assim por diante.

Elizabeth tem muito que saia Sangue do Tipo de dieta. Em vez disso, ela aproxima-se dela e nutrição de forma holística. Recentemente, ela passou alguns dias no VIVAMAYR spa de saúde na Áustria, que ensina os clientes a importância de abrandar o seu ritmo acelerado de vida.

“VIVAMAYR ensinou-me a relaxar,” Elizabeth diz. “Eu aprendi a sentar-se ainda, colocar o meu celular, e desfrutar de minha comida.” E que traduzida para o seu bem-estar nutricional: “a Minha digestão melhorou desde que eu segui esse conselho.”

Sua rotina de exercícios: ar Fresco e muito movimento

Na maioria dos dias, quando ela não é chamado para filmar o seu mais recente programa de televisão ou filme, Elizabeth acorda em torno de 7:30 um.m.. Ela caminha para a sua casa de banho, escovas os dentes dela e começa a fazer agachamento repetições, enquanto ela pincéis.

“Eu tive alguns problemas nas costas, de modo que o agachamento ajuda”, diz ela.

Elizabeth diz que ela mantém até o agachamento por “quanto tempo leva para escovar os dentes de manhã.” Ela repete a mesma rotina durante a tarde.

Depois de comer o pequeno almoço, ela vai para uma caminhada matinal com seu cachorro, um Labrador chamado Hector e um cocker spaniel chamado Mia. Com seus 30 minutos de caminha são “apenas rápido o suficiente para chegar a minha taxa de coração,” ela diz.

“Ar fresco liberta-o de todas as tensões”, Elizabeth diz—é por isso que você é mais provável vê-la ficar-lhe os passos para fora em vez de em uma esteira.

Isso é…basicamente isso. Elizabeth diz que de ioga e Pilates também são, por vezes, parte de sua rotina, mas principalmente nas férias, quando ela tem mais tempo.

Se isto é o que leva a olhar estupidamente impecável no meu cinqüenta, contem comigo.

Eileen ReslenI estou Eileen, o digital repórter de notícias em Hearst Mídia Digital.

Tudo que Você Nunca Quis Saber Sobre Banheiros Públicos

Todo mundo tem seu maluco casa de banho pública hábitos. Alguns vão fazer de tudo possível para evitar tocar a porta do banheiro, outros flush com os seus pés, e outros, ainda, obter um treino intenso de todos os pairando sobre banheiros eles fazem no dia-a-dia. Mas são esses casa de banho dramaticidade realmente necessário? Depende, diz Jason Tetro, um microbiologista, um probiótico empresa Bio-K+ membro do conselho consultivo, e autor de O Germe de Código. “Isso é muito oportuna porque um estudo recentemente saiu, que olhou para o natural microbiana habitantes do público de casa de banho”, diz Tetro. “O que eles descobriram foi que, apesar de todas as nossas preocupações que estes horrível germes estão por toda a parte, realmente não é o caso.” Ao mesmo tempo, ele admite que há certas superfícies que estão repletos de bactérias que você definitivamente não vai querer levar o dia todo. Leia mais para descobrir a maneira saudável de usar um banheiro público.

Como Sujo É o Banheiro?
“Quando você tem um esgotável wc, todas as coisas ruins vai para baixo do trem”, diz Tetro. “Estudos descobriram que, se há uma tampa no vaso sanitário, não há nada para se preocupar sobre o real wc em termos de bactérias,” o ideal porque as pessoas colocam a tampa para baixo quando eles flush. Mas, realmente, como muitos banheiros públicos, na verdade, têm tampas? “Se não houver tampa, você tem baixos níveis de bactérias fecais no vaso sanitário, talvez um par de cem para cada centímetro quadrado”, diz Tetro. Em seguida, há a área circundante, o que ele chama de “a zona do estábulo.” “Você pode esperar entre 500 a alguns milhares de bactérias para cada centímetro quadrado, dependendo de como muitas vezes é limpo.” Pode parecer muito, mas para fazer o seu ponto, Tetro compara o nível da sua pele, que tem mais de centenas de milhares de bactérias por centímetro quadrado. Além disso, em um grama de matéria fecal, ele estima que existam entre 100 bilhões de bactérias. Assim, por comparação, o montante sobre o assento é muito insignificante.

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Como Você Pode Ser tão Limpo quanto Possível no Estábulo?
Se esse não é o certo para você, você pode dar o assento de uma rápida limpar com papel higiênico ou lenços de sua bolsa. “Isso vai dar um pouco de proteção extra, mas lembre-se o que vai ser de tocá-la: a pele”, diz Tetro. “É uma barreira de proteção, de modo que há muito pouca chance de você ser infectado.” Então, é claro, se você quer absolutamente nada com a pele, contato, você pode usar uma de papel, capas de assento muitas casas de banho oferecem. Experimentá-lo em combinação com esta dica gênio Tetro fornece: Remover a primeira de duas camadas de papel higiênico e jogue-os no vaso sanitário, antes de você se sentar. “Quando alguém libera um banheiro, a água contaminada, vai se tornar em aerossol e o spray pode viajar mais de seis metros”, diz Tetro. Isso significa que essas primeiras camadas de papel higiênico (e o primeiro wc capa!) foram expostos, de modo que você pode livrar-se deles antes de você ir para algum extra de limpeza.

O Que Sobre O Rubor?
“Flushing com o pé é uma boa jogada”, diz Tetro. “Como eu disse, os aerossóis vai viajar cerca de seis metros, e o quão longe é o identificador da tigela?!” Pois lá, você pode querer evitar tocá-lo. Por todos os meios, use o seu pé.” Outra forma de evitar a grosseria que a liberação pode causar é tão simples, mas você provavelmente não fazê-lo: Segure a sua respiração. “Você não quer respirar em qualquer uma das spray”, diz Tetro. E para aqueles banheiros que tem autoflush, que deve ser gênio, mas, às vezes, falhas antes de você terminar o seu negócio? Tetro recomenda a utilização de um toalhete desinfectante em si mesmo, depois de você se sentir limpa e fresca.

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Lavar As Mãos
Assim, muitas pessoas se concentrar no banheiro quando ele vem para a sujeira de banheiros públicos, mas a pia pode ser, na verdade, o germiest parte do lugar. “Você deixa o banheiro com todo esse material em mãos, e o material, em seguida, vai para a pia”, diz Tetro. “As pias estão, normalmente, apenas cobertos de água, de modo que você transferiu todos que as bactérias se para a pia e para as superfícies.” Com isso vem uma ameaça maior de infecção, já que há uma maior probabilidade de ficar doente quando suas mãos entram em contato com o seu rosto.

Considere também o fato de que muito poucas pessoas são realmente lavar as mãos corretamente. “Cerca de 60 por cento das mulheres de lavar as mãos corretamente, enquanto que o número é muito menor para os homens, em torno de 30 por cento, no máximo”, diz Tetro. Ao lavar corretamente, ele significa molhando as mãos com água morna, adicionar o sabão, esfregando-o por 15 a 20 segundos (o tempo suficiente para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes), lavagem com água morna, seguida de secagem.

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Secar As Mãos
Por causa do alto nível de contaminação em torno público pias de banheiro, faz sentido usar uma toalha de papel como uma camada protetora quando desligar a torneira, se não é um dos automatizadas. O que se não há toalhas de papel e não são apenas os secadores de mão? Tudo bem, contanto que você certifique-se de que seu rosto não está no caminho do fluxo de ar. “Quando você terminar de lavar as mãos, especialmente se você não fizer isso corretamente, há a probabilidade de que você vai explodir aerossóis de suas mãos em seu rosto.” Existem também alguns secadores de mãos que pegar a água no fundo e pode, na verdade, a bomba de volta para o ar. Quando você tem que usar um secador de mão, Tetro recomenda a aplicação de anti-séptico de mão assim que você estiver fora do banheiro.

Saindo do Banheiro
É lamentável, mas tudo isso higiene protocolo pode ser desfeita assim que você tocar em a porta para sair. “Os puxadores das portas e placas de pressão de banheiros públicos são extremamente contaminada”, diz Tetro. “Para os homens, eles são normalmente contaminadas com bactérias fecais. Quando estudo as mulheres, eles são normalmente contaminadas com o fermento.” Sim, o fermento. Tetro recomenda mudar para outra folha de papel toalha (você quer melhorar a qualidade microbiana, não mais contaminar o identificador usando o mesmo da torneira), quando você estiver pronto para sair.

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Protegendo-Se
A razão banheiro público a higiene é tão importante é porque eles têm alguns desagradável bactérias que podem prejudicar a sua saúde. Coisas como a E. coli e a salmonella abundam, junto com menos conhecidas, mas ainda potencialmente perigosas bactérias como campylobacter, klebsiella, e C. diff. A higiene é o primeiro passo para evitar qualquer coisa que possa fazer-lhe mal, mas existem outras opções também.

Além de manter-se com a obtenção de todos os seus diária de vitaminas e nutrientes, a investigação tem mostrado probióticos podem realmente ter um efeito benéfico na sua resposta a patógenos, diz Tetro. “Isso ajuda a ter antimicrobianos em seu intestino que não são antibióticos ou medicamentos, e a única maneira de fazer isso é através da ingestão de probióticos.” Ele a chama de três em especial: Lactobacillus Acidophilus, que produz peptídeos antimicrobianos que matar patógenos, Lactobacillus Rhamnosus, que a ciência sugere que cria uma barreira natural do sistema em seu intestino, e Lactobacillus Casei, o que ajuda o seu sistema imunológico afastar as bactérias ruins. Enquanto você deve sempre conversar com o seu médico antes de introduzir algo novo em sua dieta, Tetro diz que o efeito terapêutico ocorre quando você recebe 10 mil milhões de CFUs (formadora de colônia unidades) por dia (parece muito, mas a quantidade que, muitas vezes, vem em um comprimido). Você já sabe probióticos pode ser ótimo para você, então apenas giz isso como mais uma vitória em seu favor.

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Não Basta Ajuste Conselho Funciona Realmente?

Em qualquer lugar que você volta, parece que há algum novo get-abs-rápida dispositivo que promete ajudar a esculpir a cintura (leia-se: six-pack) que você deseja. E rápido. Um dos mais recentes: o Simplesmente Ajuste a Bordo.

Você já pode ter visto ele no Tanque de Tubarões—Lori Greiner investido em ti, e de acordo com seu website, o conselho de administração de vendas saltou de us $575,000 para us $9 milhões em sete meses, desde o show.

Simplesmente Ajuste a Bordo é, basicamente, apenas uma curva, superfície instável que você pode levantar e girar em torno. Porque você é forçado a se estabilizar em seu corpo (através do seu abs) durante a todos os que de torção, as promessas apontado no site do produto são muito grande: “Diversão, ez e treino eficaz em apenas alguns minutos por dia” que “tons seu abs, pernas e todo o núcleo.” (FYI: Ele custa us $40 no amazon.com)

Mas, será que funciona? Você pode esculpir abs com esta coisa? Três formadores, tanto certificado de força e condicionamento especialistas—pesagem:

Será que realmente alvo de seu núcleo?

Sim. “Qualquer tipo de exercício sobre uma superfície irregular que faz com que você mantenha o seu equilíbrio irá trabalhar os seus músculos do núcleo, mesmo algo tão simples como o de pé sobre uma perna”, diz Alissa Rumsey, C. S. C. S., proprietário de Alissa Rumsey Nutrição e bem-estar e criador do free e-guia 5 Minutos a alimentação Consciente Exercício. Ela observa que este quadro é semelhante ao de outros saldo placas lá fora. (Também é semelhante a uma bola Bosu.) E você deve primeiramente pensar nisso como uma maneira de construir um melhor equilíbrio.

Mas o que sobre o six-pack?

“Este quadro absolutamente não vai ajudar você a obter um six-pack”, diz Gregory Johnson, C. S. C. S., cabeça de treinador no Varimax Fitness em Sacramento, Califórnia. Da mesma forma, nenhuma quantidade de abs de trabalho em geral (incluindo flexões ou tábuas) vai ajudar você a chegar lá, na maioria dos casos, ele acrescenta.

Rumsey, concorda: “Enquanto pode, certamente, ajudar a reforçar o seu núcleo e os músculos abdominais, que não significa definido abs.” Por um lado, o conselho não é realmente uma perda de gordura dispositivo, e a maioria das pessoas tem uma camada de gordura sob a pele que cobre abs músculos. Você pode precisar de perder uma grande quantidade de gordura, mesmo recebendo menos de 10 por cento de gordura no corpo, diz ela, para ver os abs. “Este não é apenas difícil, mas poderia também ser prejudiciais, especialmente para as mulheres”, diz Rumsey.

Além disso, se você tem ou não abs definição depende muito da genética. “Muitos de nós não vai ter um six-pack, não importa o quanto nós exercício”, diz ela.

Existem riscos?

Você pode cair, diz Johnson. Ele recomenda a tentar um teste rápido antes de você optar por trabalhar em uma superfície instável: Primeiro, ficar sobre um pé com boa postura. Você pode fechar os seus olhos? Se você pode fazer isso por 30 segundos, você pode estar pronto para algo como um Equilíbrio Pad, Bosu, ou Simplesmente Ajuste a Bordo.

Há ainda benefícios?

Um núcleo forte pode bater de volta a dor, melhorar o equilíbrio, e ajudá-lo com segurança transportar coisas pesadas. É bom incluir núcleo e exercícios de equilíbrio, em qualquer rotina de exercícios.

Então se é Simplesmente Ajuste a Bordo, um boxe de classe, ou uma prática de yoga, Rumsey aconselha encontrar uma atividade que se sente bem e faz você querer mantê-lo a longo prazo. “A força do núcleo é importante para muitos outros motivos fora de estética.”

Mas se o abs definição é o que você está depois, Johnson recomenda foco em corpo inteiro de treinamento de força e nutrição, nutrição, nutrição.”

A linha de fundo

Enquanto você não precisa usar o Simplesmente Ajuste a Bordo para atender seus objetivos, se você gostar de usá-lo, então é uma vitória, diz Johnson.

Não existe nada Melhor Ou Mais gostoso Que Essas Smoothies

Instruções para todas as receitas: Combinar ingredientes e misture até ficar homogêneo.

Jonathan Kantor

Montar o recomendado nove porções de frutas e legumes no balcão de sua cozinha, e a perspectiva de asfixia-los todos para baixo em um dia, parece impossível. Mistura-los em um gelado batido, no entanto, e de repente, ser saudável, torna-se muito factível. “Smoothies dar-lhe uma fantástica nutricional de estrondo para o fanfarrão”, diz Wendy Brasileira, R. D., autor de O SuperFoods Rx Dieta.

Estes purê de potências pode fazer muito mais do que ajudar você a acertar a sua alimentação de cotas. Nós já chicoteado até os seis melhores smoothie receitas projetadas com ingredientes que lidar com uma grande variedade de problemas de saúde. Prepare-se para esticar o seu blender limites além da festa de bebidas.

A Barriga Mais Lisa

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Você crunch e Pilates o seu caminho para um corpo magro, significa meio, e, em seguida, digestivo desgraças, como retenção de água, inchaço, ou prisão de ventre sabotar o seu mini-barriga sonhos. Esta estômago-friendly smoothie vai ajudar: Ele contém a enzima papaína, assim como potássio, ambos acalmar a raiva sistema digestivo, além de quatro gramas de fibra para domar e achate uma dor de barriga. Gengibre e hortelã nix náuseas, afastar flatulência, e refrescar a respiração. Bônus: Os probióticos no iogurte impulsionar as bactérias amigáveis no seu trato digestivo e diminuir a gás.

O que Você vai Precisar
1 c descascadas, sem sementes, em cubos de mamão
1 c congelados fatias de pêssegos
1 média de pêra, em cubos, a pele opcional
1 Colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de chá de gengibre fatiado
6 folhas de hortelã
1/2 c de baixo teor de gordura iogurte grego 6 cubos de gelo, Decore com hortelã após a mistura. Faz mais de 3 doses. Por porção: 109 cal, 2 g de gordura (0,5 g sat), 21 g de carboidratos, 15 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína

O Lutador Do Enrugamento

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Esta baga-com base beautifier vai ter um polegar do seu dermatologista para sua pele, suavização de combinação: anti-envelhecimento vitamina E a partir de germe de trigo, sol-dano de combate ácidos graxos ômega-3 a partir de sementes de linho, vitamina C e a partir de bagas. “A vitamina C é essencial para a tomada de colágeno, o tecido que literalmente mantém o seu junto a pele e reduz a aparência de linhas finas”, diz certificada nutricionista Christine Avanti, autor de Skinny Filhotes não Comer Saladas. Além disso, o ácido oleico (um tipo de gordura monoinsaturada) no abacate tem sido associada à redução de rugas.

O que Você vai Precisar
1 c mirtilos
1 c cerejas sem caroço
1/2 c morangos, descascados
1/4 de abacate, descascado e sem caroço
2 Colheres de sopa de gérmen de trigo
2 Colheres (sopa) de semente de linhaça
1/2 c simples com baixo teor de gordura iogurte
1 c de gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 153 cal, de 5,6 g de gordura(1 g (sábado), 23 g de carboidratos, 35 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de proteína

A Imunidade Builder

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Carregado com reforços como o beta-caroteno e vitamina C a partir de manga, melão e abacaxi, este batido primes o combate a infecção do exército para a ação. “A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos e anticorpos”, diz Tanya Zuckerbrot, R. D., autor de O F-Fator Dieta. Finalmente, o duo de amêndoas e leite de amêndoa oferece uma abundância de defesa da fortificação de zinco.

O que Você vai Precisar
1 c descascadas, sem caroço, cortadas em cubos de manga
1 c picada melão
1/2 c cubos de abacaxi fresco ou em conserva
1/3 c amêndoas
1/2 c sem adição de açúcar leite de amêndoa
1 c de gelo, Decore com fatias de amêndoas após a mistura. Faz mais de 3 doses. Por porção: 150 cal, de 6,8 g de gordura (0,5 g sat), 22 g de carboidratos, 41 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína

O Bebê Protetor De

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Esta pré-natal superstar packs os nutrientes que você precisa quando você está esperando: ácido fólico a partir de JO reduz o risco de defeitos de nascimento, ferro de engomar, em suco de ameixa ajuda a transportar oxigênio para o bebê, e o cálcio no leite ajuda a prevenir a perda óssea, diz Cheryl Forberg, R. D., nutricionista, para a NBC , O Maior Perdedor e o autor da Positivamente Eterna. Amoras, damascos, e o kiwi oferecer a cura de vitamina C para um pós-natal de borda.

O que Você vai Precisar
3 Colheres de sopa de suco de laranja congelado concentrado
1 c amoras congeladas
2 c descascadas, cortadas em cubos kiwis 2 damascos, pele opcional
1/2 c leite em pó desnatado
1 c suco de ameixa, congelado em bandejas do cubo de gelo (ou 1/2 c suco de ameixa e 1 c cubos de gelo) Faz mais de 3 doses. Por porção: 200 cal, de 0,6 g de gordura (0 g sat), 45 g de carboidratos, 78 mg de sódio, 6 g de fibra, 6 g de proteína

A Fome Assassino

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Este pequeno mistura é abastecido com enchimento de fibra de frutas e proteínas a partir de tofu. “A fibra ajuda você a se sentir completo, sem contribuir de toneladas de calorias e proteínas é o mais satiating de nutrientes”, diz WH supervisor de Lisa Drayer, R. D., autor de A Beleza da Dieta. Adicionado munição de omega-3 ácidos graxos no óleo de semente de linhaça. “O ômega-3 ajuda a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura,” Avanti diz. “Eles também foi encontrada para reduzir o tamanho e o número de células de gordura, especialmente na barriga.”

O que Você vai Precisar
1 c morangos, descascados
1 c cubos de manga
1 limão, descascado e sem sementes
2 Colheres de sopa de óleo de semente de linhaça
1/2 c tofu silken (1/4 de pacote)
1 1/2 c de gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 165 cal,10 g de gordura(1 g sat), 18 g de hidratos de carbono, 6 mgsodium,3 g de fibra, 3 g de proteína

O Impulsionador Da Energia

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Ricos em potássio, a banana entregar hidratos de carbono energéticos, enquanto a proteína em pó e a manteiga de amendoim dar-lhe energia para obter através dos três horas de queda. O ácido pantotênico, a vitamina B no iogurte e o mel, ajuda a converter os alimentos em combustível. Rica em ferro de gérmen de trigo e a canela até níveis de oxigênio no sangue para não ficar sem fôlego durante o meio-dia de treino.

O que Você vai Precisar
2 bananas congeladas, descascada e picada
2 colheres de proteína de chocolate em pó
2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim
2 Colheres de sopa de gérmen de trigo
1 colher de chá de canela
1 Colher de sopa de mel
3/4 c com baixo teor de gordura iogurte grego
4 Colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 c gelo Faz mais de 3 doses. Por porção: 294 cal,7 g de gordura(2 g sat), 38 g de carboidratos, 102 mgsodium,4 g de fibra, 25 g de proteína

Maneiras fáceis de Economizar Dinheiro

Você pode aumentar sua próxima declaração bancária com o clique de um botão, mas há um problema: o de Que o botão tem que ser parte de um aplicativo para poupar dinheiro ou site. Quase 60% das pessoas que utilizam frequentemente bancário on-line ferramentas de dizer que os recursos ajudou a guardar mais dinheiro, de acordo com uma pesquisa recente, a partir de seguros, empresa de investimentos e Financeira do País. Como um bônus adicionado, 70% de todas as pessoas que relataram utilizar as ferramentas dizer que eles também são ótimos para ficar no topo de suas finanças.

“A realidade é que se você quebrar a sua vida financeira em uma série de pequenas, factível de metas, você pode gastar menos e poupar mais”, diz Catey Hill, finanças pessoais, jornalista e autor de Barbada, Jimmy Choo! A Menina Moderna, Guia de Gastar Menos e poupar Mais. “Muitos aplicativos e sites que podem ajudar a fazer isso.”

Hill compartilhou alguns de seus favoritos. Quanto mais cedo você se inscrever para (ou faça download) estes, o mais cedo de sua conta bancária, pode começar a crescer:

Mint.comVocê pode pensar em “orçamento” como as outras B-Palavra, mas Mint.com torna muito mais amigável do prazo: O site tem links para suas contas de cartão de crédito, e a cada vez que você passar o dedo, o aplicativo organiza automaticamente seus gastos em categorias (aluguel, comida, gás, etc.) e cria um gráfico. “É pouco provável que alguém iria escrever cada compra ele ou ela faz”, diz Hill, “de modo que este aplicativo faz todo o trabalho duro para você.” O aplicativo também envia e-mails e SMS de alertas quando você está perto de ultrapassar o seu limite de gasto mensal, que ajuda a prevenir o remorso do comprador.

Laser vermelhoEste aplicativo tem o trabalho braçal de caça do negócio. Utilizar o seu telemóvel para digitalizar o código de barras de qualquer item quando você for fazer compras, e o Laser Vermelho aplicativo puxa-se uma lista de sites e lojas próximas que carregam o mesmo produto com a etiqueta de preço em cada lugar. Condução de cinco minutos para economizar r $25? Assim vale a pena.

Amigo de gáspara Encher seu tanque e, em seguida, percebendo o gás é 10 centavos mais barato em uma estação de fora, a saída é o pior. Digite Amigo De Gás. O aplicativo mantém uma lista de dados gerados pelo utilizador de todo o país (por exemplo, 20 milhões de usuários que compartilhavam os preços do gás), para que você saiba exatamente onde fazer paradas de gás na sua próxima viagem, seja a partir de uma costa a outra, ou simplesmente em toda a cidade.

SnipSnapMesmo se você arrancar um cupom de desconto, isso não é garantia que você vai se lembrar para trazê-lo com você quando você vai para a loja. SnipSnap resolve o problema. Com o app, você pode tirar uma foto de um cupom impresso e armazenar em seu telefone, assim você vai ter certeza de ter isso em você em todos os momentos.

Varejo-Me a Nãopoupar dinheiro não é divertido se você não pode gastar em roupas, sapatos e maquiagem de vez em quando. A boa notícia é que você não tem que desistir de suas compras de hábito, apenas controlá-lo um pouco através do download de Varejo Mim Não. O aplicativo usa o GPS de rastreamento para determinar qual a loja em que você está, então dá-lhe quaisquer cupons disponíveis para que a loja e envolvente varejistas. “Tudo que você tem a fazer é manter o seu telemóvel ao se registrar para ser digitalizada”, diz Hill.

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Quer uma barriga mais plana, mais fina, coxas e braços tonificados? Para transformar seu corpo, comprar Spartacus Treino 2-DVDS programa agora!

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

Dieta Dicas e Conselhos de Especialistas

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Nenhuma dieta é perfeito. (Hey, todo mundo precisa de uma fraude dia agora e o depois!) Mas quando se trata de encontrar os mais saudáveis, mais saborosos alimentos, chefs, nutricionistas e academia de fanáticos só tendem a saber o que é bom. Continue a ler para comer truques e mercearia, seleciona cinco bonafied comedores saudáveis.

Holly Perkins, L. A. baseado especialista em fitness

Rodale Imagens

“Baixo teor de gordura produtos lácteos é uma de suas melhores apostas depois de um treino. O iogurte de proteínas-a-proporção de hidratos de carbono ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e suporte a degradação do tecido muscular e a recuperação. Leite com Chocolate proporciona proteína para seus músculos rapidamente, além de um pouco de açúcar para restaurar o fígado e o glicogênio muscular.”

Seu top picks:
Fage Morango Goji
Toda a proteína que você precisa empurrar através de um treino duro, em uma superfruta sabor.
Por recipiente: 120 cal, 0 g de gordura, carboidratos 17 g, 16 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, de 13 g de proteína

Horizonte Chocolate Orgânico Lowfat Leite com DHA Omega-3
Graças ao seu equilíbrio ideal de proteína e carboidratos, o chocolate moo suco tem sido mostrado para ajudar na recuperação depois de um treino. E este cartão é enriquecido com ômega-3 para se certificar de que seu cérebro não se sentir deixado de fora.
Por 1 chávena: 160 cal, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 26 g de carboidratos, 26 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de proteína

Yishane Lee, autor de O Atleta do Palato Livro de receitas

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“Normalmente, eu bombear regular de aveia com chão de linhaça e sementes de girassol e as sementes de abóbora, mas esta super-saudável quente-mistura de cereais elimina ter que fazer isso. Ele tem um leve sabor de noz e de textura e preenche-lo sem pesar para baixo. Adicione um pouco de mel ou cranberries secas se você precisar de mais doçura.”

Seu top pick:
Sério Come Quente E Ajuste De Cereais Maia Mistura
Comfort food, em sua maioria, preocupada com a saúde, este cereais quentes satiates com uma mistura de cereais integrais e gorduras saudáveis a partir de sementes de abóbora e castanhas de caju.
Por 1 xícara de: 290 cal, 9 g de gordura (1,5 g sat), 43 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 75 mg de sódio, 7 g de fibra, de 9 g de proteína

Kit Hoover, cohost do Access Hollywood LIVE

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“Na minha bolsa, você pode sempre encontrar um saco de amêndoas. É o snack perfeito—ele mata os desejos e me dá um impulso extra de energia para ficar pelo resto do dia.”

Seu top pick:
O Diamante Azul Mocha-Café Aromatizado Com Amêndoas
Terá o mesmo gosto de seu favorito java bebida, refeições com proteínas e gorduras saudáveis para a ala da larica.
Por 24 porcas: 160 cal, de 13 g de gordura (1 g sat), 7 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína, de 24 mg de cafeína

Keri Glassman, R. D., autor de O Novo e Melhorado Dieta

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“Substituir o habitual salada de verdes com este amped-up versão, que inclui o espinafre e é orgânico. Top com sobras de proteína e você tem uma refeição completa.”

Seu top pick:
Terreno Fazenda Orgânica Zen Mistura
Bebê Asiático verdes, acelga e espinafre combinar para uma mistura ousada que fornece todas as vitaminas que você precisa em um dia.
Por 2 xícaras: 20 cal, 0 g de gordura, 4 g carboidrato, 0 g de açúcar, 105 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína

Emily Morse, o sexo e a relação de especialista, e de acolhimento de Sexo com Emily

Rodale Imagens

“Comida indiana pode ser difícil de acertar, especialmente quando você está falando de uma refeição congelada. Mas as especiarias neste são muito bem equilibradas e autêntica, e eu adoro a mistura de arroz basmati e as proteínas carregadas de lentilhas e feijão.”

Seu top pick:
Amy Luz e Magra Mattar Paneer
Essa mistura de apenas picante-suficiente ervilhas servido com o preenchimento de lentilhas e aromático arroz basmati é tão gostoso, leva a medalha de ouro para não-acreditam-que-o congelado.
Por porção: 260 cal, 6 g de gordura, 42 g de hidratos de carbono, 6 g de açúcar, 570 mg de sódio, 6 g de fibra, 10 g de proteína

Michele Promaulayko, editor-chefe de Saúde da Mulher

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“A maneira mais fácil de adicionar sabor a tudo de uma mistura de verdes para legumes cozidos no vapor.”

Seu top pick:
Organicville Azeite E Balsâmico Orgânica Vinagrete
O óleo pode ajudar a absorver melhor os nutrientes na salada, mas esta combinação simples também faz um grande marinada.
Por 2 Colheres (sopa) de: 100 cal, 11 g de gordura, <1 g de hidratos de carbono, <1 g de açúcar, 240 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Christina Tosi, chef de cozinha, proprietário e fundador da Momofuku Milk Bar

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“Eu sou o doce e o salgado gal. Quando eu estou desejando para um lanche saboroso lado, eu sempre vou para o milho chaleira. Um pouco de calor nunca é demais—spice é uma ótima maneira de enfeitar uma porção de pipoca!”

Seu top pick:
Angie, Sweet & Spicy Chaleira Milho
Polvilhada com temperos projetado para agradar a todos os gostos bud, este mal deliciosa pipoca satisfaz qualquer desejo.
Por 2 xícaras: 140 cal, 8 g de gordura (0,5 g sat), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Faz Seu Corpo Ficar “Confuso” Se Você Yo-Yo com Hábitos Alimentares Saudáveis?

Candace Cameron Bure, tem sido muito aberta sobre sua relação de amor e ódio com a comida. Por isso é compreensível que os comentários que começou a verter quando a Casa Cheia, e Dançando com as Estrelas atriz publicou esta Facebook post anterior, esta semana:

Post por Candace Cameron Bure.

Muitos Facebook os usuários criticaram sua extrema dieta medidas, e o post (que tem atualmente mais de 7.600 gosta e cerca de 400 comentários!) tornou-se um campo de batalha sobre o yo-oscilou, desintoxicação, e como “confuso” nossos corpos quando misturamos nossos hábitos alimentares.

Isso levanta a questão: Pode o seu corpo realmente ficar “confuso”? E desintoxicação pode obtê-lo de volta no caminho certo?

Sim e não, dizem os especialistas. Enquanto seu corpo não pode ser “treinado” para comer saudável ou não com base em apenas alguns dias de comer, o seu corpo pode ajustar, ao longo do tempo, para se tornar mais eficiente no processamento de nutrientes que você dê a ele dia em e dia para fora, diz Saúde da Mulher supervisor de Keri Glassman, R. D. Acho que ele gosta de trabalhar: mais você executar um determinado exercício, mais fácil fica. Assim, para obter o corpo a trabalhar tão duro como ele costumava fazer, você tem que mudar alguma coisa. É por isso que, quando você bate em uma perda de peso planalto, ligeiramente aumentando a quantidade de proteínas ou gorduras saudáveis que você está consumindo pode ajudar a escala de ceder. Seu corpo, de repente, tem que trabalhar mais.

MAIS: 3 Comum de Desintoxicação Mitos

Uma desintoxicação, no entanto, não o “choque” que o seu corpo em espera diferentes nutrientes, diz Glassman—embora possa ajudar a mudar a sua mentalidade.

O problema é que, quando você yo-yo seus hábitos alimentares, você bateu dois extremos, ambos são igualmente saudáveis. “Comer um excesso de alimentos não saudáveis e não comer o suficiente de calorias e nutrientes—ambos têm efeitos adversos sobre o seu corpo e a saúde”, diz a nutricionista Rania Batayneh, M. P. H., autor de Uma uma Uma Dieta. “O excesso de comida, é claro, pode levar à obesidade, bem como o desenvolvimento de hipertensão arterial, doença cardíaca, derrame, diabetes, alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas. Mas limpa e crash dietas também ter efeitos negativos: comer muito poucas calorias, priva o organismo dos nutrientes essenciais de que necessita para funcionar, e também pode levar a longo prazo dano cardíaco e um sistema imunológico enfraquecido.”

MAIS: É Melhor Ter Um Diário para o Tratamento ou Toda uma Fraude Dia Durante uma Dieta?

Além do mais, se o seu peso yo-laçadas direito, junto com os seus hábitos alimentares, ainda mais problemas—como a perda de massa muscular e um aumento do risco de alguns tipos de câncer—que estão em jogo. Saiba como yo-yo dieta prejudica a sua saúde.

No final, é melhor nada o tudo-ou-nada mentalidade que tantas mulheres anexar a “dieta.” Em vez disso, concentre-se apenas em fazer o a maioria de seu total de hábitos alimentares nutritivos—e você não terá qualquer necessidade de extremos.

MAIS:O Vegetariano Com Real Poder Desintoxicante

Comer Alimentos Saudáveis, Mesmo Quando Você está Em Um Restaurante

Quando você quer comer alimentos saudáveis em um restaurante, é perfeitamente óbvio o que é bom para você (legumes cozidos no vapor) e ruim para você (frango frito). Mas, nesta era de infinitas ingredientes e menus do tamanho de pequenos romances, ordenando que os Dieters DeLite cada vez que desafia toda a ponto de ir a um restaurante. A boa notícia: Você tem mais saudável comendo fora de opções do que você pensa.

Sushi

Bom: Spicy Tuna Roll
A maionese adiciona um pouco mais de gordura e calorias, mas, como o salmão, o atum contém ômega-3, o triptofano (que ajuda a regular o humor) e selênio (que protege as células dos danos dos radicais livres). O pimentão picante de pimenta pode reduzir o colesterol. “Como se não bastasse, a alga usada no rolo oferece uma ampla gama de minerais”, diz Lisa Margolin, uma abordagem holística nutricionista e co-autor do livro Viva Saudável Guia de Jantar.

Melhor: Salmão, Abacate Rolo
Todos a bondade de salmão e algas mencionados acima, além de abacate. Embalado com a saúde do coração de folato, este gigante verde podem também ajudar a regular a pressão arterial e combate ao câncer.

Melhor: Califórnia Roll e um Sortido de Sashimi
“Pergunte para o real caranguejo para se certificar de que você está recebendo o seu ácidos graxos ômega 3, magnésio, ácido fólico, selênio e B6, além de abacate e algas,” Margolin, diz. Califórnia rolos tendem a executar o small, e sashimi é o arroz-livre, o que significa que muitos nutrientes para os notavelmente poucas calorias.

Pior: Camarão Tempura Rolo
Sobre como engorda como o sushi fica.

Tex-Mex

Bom: Tacos De Peixe
As tortilhas de milho são apenas um pouco de pecado, absolvidos pelo peixe dentro. “As gorduras ômega-3 são excelentes para a pele e cabelo e ter sido encontrado para reduzir o risco de doença cardíaca”, diz Roberta Larson Duyff, R. D., autor de a Associação Americana de Dietética Completo de alimentação e Nutrição Guia. “Peixes gordos, como o atum e a cavala, também, a entregar a vitamina D, cálcio e fósforo — todos importantes para ossos saudáveis.”

Melhor: Fajitas
Basicamente, um Mexicano e frite em uma tortilla, fajitas pode ser tão saudável como você fazê-los. “O abacate fornece gorduras saudáveis, portanto, optar por guacamole em vez de creme de leite,” Margolin, diz. Pilha sobre os legumes e cubra com apenas uma pitada de queijo.

Melhor: Peixe ou Camarão Veracruz
Frutos do mar cozidos em Veracruz estilo geralmente é grelhado, assado ou refogado com o tomate picado, cebola, alho, pimentas, azeitonas, limão, a canela, o cravo-da-índia, e as folhas de louro. Alho aumenta a imunidade, e os antioxidantes do tomate e a canela pode ajudar a diminuir o colesterol ruim.

Pior: O Chimichanga (aka Frito Burrito)
Naturalmente — mas cuidado com a sua unfried primo, também. Mesmo se ele é preenchido com inocentes coisas como o preto feijão e tomates, uma bola de futebol de tamanho burrito ainda leva um calórica de pedágio.

Indiana

Bom: Frango Tikka Masala
O creme reservado, o molho apresenta uma longa lista de ervas e especiarias, com benefícios que variam de calmantes estômago gengibre para baixar o colesterol coentro. Se você está vendo o seu peso, Margolin aconselha arrancar o frango de molho, em vez de despejar a coisa toda em sua pilha de arroz.

Melhor: Palak Dal
Uma combinação de cozido, lentilha e espinafre, esta entrada é feita com iogurte, e não creme. Lentilhas são ricos em fibra, bem como coração-friendly, folato e magnésio. O espinafre tem sido mostrado para ajudar a prevenir o câncer e é embalado com osso-manutenção de vitamina K.

Melhor: Peixe ou Frango Tandoori
Carne ou peixe cozido no tandor forno é temperada com especiarias, não de gordura, diz Joanne Lichten, Ph. D., R. D., autor de Refeições Magras: Como Comer Saudável em Seus Restaurantes Favoritos. Complemente a sua proteína de baixo valor calórico com algumas colheres de caril de lentilhas (peça de curry feito com iogurte, não de creme ou de leite de coco).

Pior: Cordeiro ao Curry com Nozes e Leite de Coco
O cordeiro é bom, mas o leite de coco pacotes de 500 calorias de um copo. Combine isso com nozes e o ghee (manteiga derretida) também utilizada na maioria das receitas, e esta é mais alto.

Italiano

Bom: Linguine alla Marinara
Clássico macarrão é um sucesso com nutricionistas, agora que os cientistas descobriram que thelycopene do tomate é um antioxidante e importante de câncer de lutador. “Molho também tem metade das calorias de alfredo ou carbonara,” Dr. Lichten diz. O alho vai ajudar a chutar o seu frio, e o azeite fornece vitamina E.

Melhor: Capellini Pomodoro
Molho Pomodoro dispõe de alho, azeite de oliva, com elevado teor de fibra grão-de-bico, e manjericão, que contém flavonóides, que ajudam a manter a estrutura celular. Além disso, “Capellini é mais leve do que outras massas,” Margolin, diz.

Melhor: Macarrão com Fruiti del Mar
Uma festa que você pode se sentir bem sobre. “Porque é geralmente repleto de amêijoas, mexilhões, vieiras, camarão, lula, é menos provável que você comer demais,” Margolin, diz. Esse bando de frutos do mar serve ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e potássio, os quais contribuem para a saúde cardiovascular.

Pior: O Fettuccine Alfredo
O molho só tem até 38 gramas de gordura em um copo de 1/2 dose. Disse o suficiente.

Tailandês

Bom: Pad Thai De Camarão

Boa notícia: o óleo de Amendoim é deliciosa e nutritiva de som. “Ele tem um mono-insaturados teor de gordura semelhante ao azeite de oliva, por isso é saudável,” Duyff diz. Ainda, deixar alguns de alto valor calórico, o amendoim no prato quando você está feito.

Melhor: Almofada De Ver Ew
O melhor conforto almoço, pad ver ew combina grosso, televisão arroz, macarrão e pilhas de brócolis Chinês com o ovo, o alho, o molho de soja e um pouco de açúcar. O brócolis é uma maravilha vegetal que tem sido mostrado para evitar câncer, doenças do coração, úlceras, e as cataratas, proporcionando cálcio.

Melhor: Pad Kra Proa
Este picante frite tem do chile, os pimentos, os cogumelos, a cebola, o alho e saut? com folhas frescas de manjericão. Pimentas são anti-inflamatórios colesterol combatentes; o alho e os cogumelos a fortalecer o sistema imunológico; e manjericão ajuda a manter as células.

Pior: Masaman Curry
Com leite de coco, batatas e amendoins sobre o arroz branco, este prato combina demais com elevado teor calórico ingredientes — e é tão Bom:, é difícil comer só um pouco.

Chinês

Bom: o Frango e castanha de Caju
Ideal se você está bem perto de encomendar algo frito e um xarope. “A proteína do frango vai encher, e a castanha de caju irá satisfazer o seu desejo por alimentos de conforto, sem o excesso de óleo ou açúcar,” Duyff diz.

Melhor: o Camarão e o Brócolis
Um simples frite provavelmente não tem um monte de molho, que significa o mínimo de gordura. “Que combatem o câncer brócolis é uma ótima fonte de vitaminas C e A, bem como de folato e fibras,” Margolin diz, enquanto o camarão tem menos gordura e menos calorias do que o frango ou a carne.

Melhor: Buda Delicia
Queijo de soja, rico em cálcio e fibras, é acompanhada por uma grande variedade de vitaminas e minerais, vegetais embalados e ervas, inclusive brotos de bambu, castanhas de água, couves, ervilhas, gengibre, cenoura e cogumelos. Bônus ingredientes: ginco, o que pode melhorar a memória e melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

Pior: Geral Tsao Frango
Pedaços de frango são enrolados em ovo e o amido de milho, em seguida, frito em óleo e se afogou em um molho adocicado. Delicioso, mas mortal.

Brunch

O seu domingo de manhã social refeição não tem que ser uma caloria fest

Bom:: Panquecas de Trigo sarraceno com o Real, Xarope de Maple
Todo o grão de trigo é um dos mais saudáveis panqueca escolhas, enquanto xarope é uma boa fonte de aumentar a energia de zinco e manganês.

Melhor:: mingau de Aveia Quente com Frutas Frescas, Nozes, e uma Dose de Leite Condensado
Aveia é fibra fabuloso, frutas fornecem vitaminas e antioxidantes, nozes fonte de quase todos os seus diária de ômega-3 os ácidos gordos, e um pouco de leite condensado não vai matá-lo.

Melhor:: Feta e Espinafre Omelete com Cebola
Esta satisfação omelete, embalado com nutrientes ricos em espinafre, não vai deixar você se sentindo abatido. “Feta é tão cheio de sabor que só um pouco vai um longo caminho”, disse Margolin, diz.

Pior: o soro de leite coalhado Panquecas com Falso Xarope, Manteiga, e um Lado de Bacon
Carboidratos simples, açúcar, gordura, sal e fazer o seu corpo sem serviço.

Maneiras fáceis para Ir Verde: mais Saudável em Casa, mais Saudável Você

Gire-a para baixo. Desligue-o. E pelo amor de Deus, perder os sacos de plástico. Estamos constantemente a ouvir sobre todas as coisas que deve fazer-ou não fazer-para ir verde e manter o planeta a partir de explodir em chamas. Nós sabemos que você se importa sobre os pássaros e as árvores, mas vamos ser honestos: Nós todos ficar um pouquinho ocupada, se nós sabia que havia um pouco mais de ambiental de retorno para o bolso. É por isso que temos encontrado a 11 de verde mandamentos que fazer o máximo de bem–para a nave-mãe e você.

Onde parafuso, o que para parafuso: Tais são as preocupações do nosso tempo. Nós podemos ajudar. Substituir a cinco usado com mais freqüência as luzes de sua casa com o compactas fluorescentes (CFL). Sim, nós sabemos que você já ouviu falar que um milhão de vezes. Mas sair bocejando–este movimento é garantido para preencher seus bolsos e de resíduos de forma menos energia. Confira: Você vai economizar r $30 ou mais em custos de eletricidade ao longo do período de vida e desembolsar menos ao se registrar, porque Lfc rotulado como “Energy Star-aprovado” durar pelo menos dois anos, garantida (se uma golpes antes, o fabricante irá substituí-lo). Se todos os Americanos substituído apenas uma luz, nós salvar o suco suficiente para iluminar mais de 3 milhões de casas por ano. Brilhantes.

Vamos fazer isso muito claro: Você não tem que ferver o unmentionables para obtê-los limpos. Lave as threads em água fria. Água quente custos até nove vezes mais por carga, como frio, quente custa até cinco vezes mais. Três ingredientes, água, sabão, e a agitação–são tudo que você precisa para o seu duds e sua consciência para sair limpo. Manchas oleosas pode ainda precisar de água quente; tratamento e deixe de molho em primeiro lugar. E você deve transformar o calor se poison ivy recebe em sua roupa. Mas, em geral, chill out; você vai cortar anual de emissões de dióxido de carbono por 320 libras.

Não há necessidade de se escaldar no chuveiro. Transforme o seu aquecedor de água para baixo até 120 graus. Você vai salvar a sua pele, cortar a sua conta de energia elétrica de até 10% (se você já tinha definido o típico 140 graus), prolongar a vida do seu aquecedor de água e tubos, reduzindo o acúmulo mineral e à corrosão, e manter o clima fora de água quente, também, por eliminação de 200 quilos de emissões por ano. Ufa.

Há uma razão muito boa para diminuir o termostato dois graus no inverno: aconchegar-inspirado cama de esportes. Oh, sim-e você vai poupar cerca de 5 por cento em relação a sua factura de aquecimento. Ter apenas um leve friozinho no ar em uma única casa poupa o planeta, cerca de 353 quilos de emissões por ano.

Ir veg, um dia por semana. O vermelho pequeno tambor no peito vão agradecer-lhe. Ignorando a carne é também como a eliminação de 1.000 quilômetros de condução quando você fator em todos os recursos necessários para a produção de proteína animal, os pesquisadores da universidade Carnegie Mellon University dizer. E Wilbur recebe outro dia na fazenda.

Usar um varal ou rack de secagem. Não, você não vai fedor de domesticidade. Mas você vai manter o seu shorts e meias para cima. Literalmente. O elástico em coisas que dura mais tempo se seque ao ar. Além disso, você vai economizar cerca de us $43 por ano, e a silenciar a sua máquina vai torcer a cerca de 800 quilos de emissões por ano. (Otário para toalhas macias? Quando eles estão quase que apenas um pouco úmido, jogue-os no secador por cinco minutos para que armam as fibras.)

Instalar um chuveiro de baixo fluxo e guardar enquanto você canta, casa de banho, e fazer a barba. Instalação de produtos como o Oxygenics TriSpa chuveiro (us$55, oxygenics.com) pode líquida de uma família de quatro pessoas (cada 10 minutos de chuveiros todos os dias) até us $415 por ano no utilitário-projeto de lei de poupança. A mudança de um convencional, de 2,5 litros por minuto chuveiro para 1,5 gpm TriSpa vai salvar 3,650 litros por pessoa por ano.

Solte a esponja. Entrega-se a dishpan. Você está livre para jantar e traço. Comparada com a mão de lavar roupa, máquinas de lavar louça, geralmente, limpa melhor e usar menos água. E se você já usa uma máquina de lavar louça, você pode perder a pré-lavagem enxágüe–modelos mais recentes não precisa dele. (É só esperar até que você tenha uma carga completa para executá-lo.) No geral, vai de mãos-livres com tachos e panelas usa uma fração da água, e se os Americanos trocaram suas antigas laboriosos para Energy Star–aprovado máquinas de lavar louça, eles gostariam de economizar mais água do que toda a U.S. população usa para tomar banho uma vez ao dia por cerca de 11 dias.

Se você ainda não percebi isso já, quando seus aparelhos começam a chutá-la, substituí-los com Energy Star-produtos aprovados. Certificado itens de uso de 20 a 30% menos de energia. Dependendo de quantos aparelhos grandes, casa, eletrônicos, e luzes de atualização, você pode economizar até us $600 por ano em sua conta de energia e reduzir suas emissões anuais de 30 por cento.

Ele pode sentir como uma traição, mas uma vala de sua geladeira de cerveja–e que o antigo porão congelador. Dependendo de sua idade, tamanho e eficiência, aposentando-se sua energia de porco, poderia economizar us $100 ou mais por ano. Obter o número exato com Energy Star do Frigorífico de Poupança-Reforma Calculadora (energystar.gov; clique em “aparelhos”). 1.000 pessoas se desfeito de suas unidades (muitos podem ser reciclados), a economia seria igual a cerca de 97 carros para fora da estrada.

Esta dói um pouco, mas independente do lado vai curar: Carpool uma vez por semana. Nós odiamos o tempo de espera e de compartilhamento de músicas também, mas o preço do gás já estão colocando um grave dente em nossos bons tempos. Experimente o passeio site de compartilhamento de goloco.org; depois de modelado Facebook, que ajuda a encontrar carpool companheiros e calcula cada piloto parcela. De acordo com uma estimativa do governo, se cada solo de motorista nos EUA assumiu um carpooler durante a hora do rush, gostaríamos de salvar os 40 milhões de litros de gasolina por dia. Gastar suas economias em lenocínio outro passeio–como a sua moto.

Comer Fora Durante Uma Dieta

Qualquer pessoa que disser que você evite fast-food está faltando o ponto. Não é como se você planeja acabar no Burger King, em 9 horas em uma noite da semana. É apenas o inevitável último recurso num desses dias, quando você está com muita fome — e muito ocupado — para surrupiar até coisa melhor. E quando você está preso no que fast food frenesi, sua única opção é ir com o que tem no menu, e espero que o seu super-rápida de salada não leva a um super guarda-roupa de tamanho. Felizmente, fazer uma ou duas pequenas alterações em alguns de seus produzido em massa favoritos pode ser suficiente para transformar um dieter do desastre em uma perfeita refeição decente.

Manhattan Bagel do Lox e Bagel

1. Simples Bagel 330 calorias, 0 gramas de [g] de gordura saturada
2. Creme de queijo com 140 calorias, 9 g de gordura saturada
3. Salmão fumado 105 calorias, 1 g de gordura saturada
4. Cebola vermelha 5 calorias, 0 g de gordura saturada
5. Tomate 5 calorias, 0 g de gordura saturada

Total: 585 calorias, 10 g de gordura saturada
O compromisso: às Vezes, carboidratos realmente são maus. O ultra-densa de bagel coloca a contagem de calorias para este sanduíche por cima. E o monte de creme de queijo não ajuda. Infelizmente, leve o creme de queijo — com apenas 20 menos calorias do que a coisa real — é bastante inútil. A solução certa para um mais leve comer: Pedido o seu sanduíche aberto com uma suave propina, por favor.
Você economiza: 270 calorias, 7 g de gordura saturada

Essentials para comer fora ou em: 78 MANEIRAS DE CORTAR 100 CALORIAS

Wendy Taco Supremo Salada

1. Iceberg e de alface, tomate, cebola e 35 calorias, 0 g de gordura saturada
2. Queijo Cheddar 125 calorias, 6 g de gordura saturada
3. Chili de 200 calorias, 2 g de gordura saturada
4. Salsa 30 calorias, 0 g de gordura saturada
5. Creme de leite 60 calorias, de 3,5 g de gordura saturada
6. Taco Chips de 220 calorias, 2 g de gordura saturada
7. Cremoso Molho Ranch 230 calorias, 4 g de gordura saturada

Total: 900 calorias, 17.5 g de gordura saturada
O compromisso: Para emagrecer esta salada, trocar o curativo, para a Redução de Gordura Cremoso Fazenda opção, em seguida passe o creme de leite completamente. Para maior economia de calorias, solicite as fichas do lado, para desintegrar a metade em cima de crise, e jogar o resto.
Você economiza: 300 calorias, 7 g de gordura saturada

Starbucks Altura Caffe Mocha

1. Expresso de 10 calorias, 0 g de gordura saturada
2. Leite vaporizado 180 calorias, 5 g de gordura saturada
3. Mocha xarope de 50 calorias, 0 g de gordura saturada
4. Chantilly 70 calorias, 5 g de gordura saturada

Total: 310 calorias, 10 g de gordura saturada
O compromisso: Uma dose saudável de gordura do leite se transforma ordinária de café em uma indulgência. Para fazer este tratamento menos oneroso para a sua cintura, de comércio de todo o leite livre de gordura e apenas diga não para o topping chicoteado.
Você economiza: 140 calorias, 10 g de gordura saturada

Mcdonald’s Crispy Chicken Califórnia Cobb Salad

1. Misto verdes, uva, tomate, cenoura 33 calorias, 0 g de gordura saturada
2. Frito peito de frango 215 calorias, 2 g de gordura saturada
3. Bleu de queijo 49 calorias, 3 g de gordura saturada
4. Bacon 45 calorias, 1 g de gordura saturada
5. Picado de ovo 21 calorias, 0,5 g de gordura saturada
6. Croutons de 60 calorias, 0 g de gordura saturada
7. Newman Cobb Vestir 120 calorias, 1,5 g de gordura saturada

Total: 543 calorias, 8 g de gordura saturada
O compromisso: Comércio frito, frango grelhado e você vai de barra de calorias pela metade. Em seguida, vestir a sua salada com Newman Baixo teor de Gordura Vinagrete Balsâmico, e você não precisa se sentir culpada por manter o material que faz a salada tão bom, em primeiro lugar — bleu cheese, bacon, e croutons.
Você economiza: 180 calorias, 2,5 g de gordura saturada

KFC Concurso Sanduíche de Frango Assado

1. Pão de 160 calorias, 0,5 g de gordura saturada
2. Alface 0 calorias, 0 g de gordura saturada
3. Tomate 5 calorias, 0 g de gordura saturada
4. Frango assado filé de 95 calorias, 1 g de gordura saturada
5. Pimenta-molho de ervas 130 calorias, 2,5 g de gordura saturada

Total: 390 calorias, 4 g de gordura saturada
O compromisso: em que reduz esse pássaro é um acéfalo: Optar por ketchup ou mostarda em vez do carregadas de calorias do molho.
Você economiza: 120 calorias, 2,5 g de gordura saturada

Boston Mercado De Frango Do Jantar

1. Doce, alho, frango assado com a pele e asas de 280 calorias, de 3,5 g de gordura saturada
2. Purê de batatas 210 calorias, 5 g de gordura saturada
3. Molho de 20 calorias, 0 g de gordura saturada
4. Salada de repolho 430 calorias, 3 g de gordura saturada

Total: 940 calorias, 11,5 g de gordura saturada
O compromisso: Clip de asa e cortar a pele, e
você vai cortar a gordura saturada para quase nada. Molho não
fazer muito dano, de modo a mantê-lo. Comércio a salada de repolho, para uma simples salada de frutas sazonais que demorou apenas 70 calorias.
Você economiza: 500 calorias, 5,5 g de gordura saturada

Chipotle Burrito

1. Tortilla 340 calorias, 2 g de gordura saturada
2. Arroz 240 calorias, 1 g de gordura saturada
3. Feijão 138 calorias, menos que 1 g de gordura saturada
4. Legumes 100 calorias, 1 g de gordura saturada
5. Bife de 230 calorias, 4 g de gordura saturada
6. Queijo 110 calorias, 6 g de gordura saturada
7. Guacamole 170 calorias, 2,5 g de gordura saturada

Total: 1,328 calorias, 16,5 g de gordura saturada
O compromisso: Com calorias suficientes para alimentar duas fome gals (e quase de um dia de distribuição da gordura saturada), nem mesmo pensar em polimento off todo o burrito no seu próprio. Em vez disso, nix as calorias e gordura-pesado bife. Optar por salsa sobre guacamole, em seguida, dividi-lo com um amigo ou tomar metade da refeição para casa para mais tarde.
Você economiza: 851 calorias, 11,5 g de gordura saturada

Au Bon Pain Grande Morango Iogurte com Frutas e Granola

1. Iogurte 365 calorias, 2,5 g de gordura saturada
2. Morangos 15 calorias, 0 g de gordura saturada
3. Granola 240 calorias, 1,5 g de gordura saturada

Total: 620 calorias, 4 g de gordura saturada
O compromisso: Mudar a granola para um pequeno copo extra de frutas. O iogurte vai ter o chunkiness você, sem as calorias que você gostaria de evitar.
Você economiza: 170 calorias, 1,5 g de gordura saturada

Para mais dicas de emagrecimento, confira nossas mulheres de perda de peso secção.

Emily Blunt Chega ao mundo REAL Sobre o Aleitamento materno

A verdade do tempo: o Aleitamento materno é pessoal e íntimo…e nem sempre é tão fácil como Gisele Bündchen faz parecer. E graças à nova mãe da Emily Blunt, mesmo os não-mães têm agora uma bonita imagem vívida da experiência:

“Lembro-me de manhã, o leite veio”, disse ela no The Ellen DeGeneres Show no início desta semana. Em seguida, ela contou todos os detalhes do que se passou entre ela e a celebridade do marido John Krasinski: “foi como três da manhã, e João acordou para mim ele era como algo saído de um filme de terror—disse ele apenas o viu, me rastejando em direção a casa de banho…e ele só viu a minha volta, sabe? E ele diz, ‘Oh meu Deus, o que há de errado?’ E eu fui, ‘dói.’ E ele diz, ‘o Que?'” Em seguida, Emily mostrou-lhe o seu mamas ingurgitadas—ou, como ela disse: “Duas enormes, como, cabeças. Marcela cabeças.”

MAIS:Pénelope Cruz Diz que o Aleitamento materno é Viciante

Ei, nós avisei que isso ia ser gráfico, certo? O que Emily disse sobre a enorme quantidade de leite foi ainda mais hilariante: “Meus seios também pensei que eu tinha 12 filhos,” Emily disse Ellen. “Eu poderia ter sido a enfermeira molhada em tempos medievais. Eu poderia ter alimentado a aldeia, enquanto todos eles iam para o trabalho”.

Nós acho ótimo que Emily tem um senso de humor sobre o aleitamento materno. Ele pode definitivamente ser um desafio—um monte de mulheres experimentam problemas com ele, de dor, de dificuldade com travamento e quantidade de leite. Ainda assim, muitas mulheres acham que vale a pena a trabalheira, devido à incrível recompensas oferece, tanto para o bebê e a mãe de saúde. Descubra por que a amamentação é a melhor aqui.

Emily também disse Ellen sobre como a amamentação teve o efeito colateral indesejado de ajuda-la a perder o peso do bebê após o parto. “Eu achei que, porque eu consegui produzir muito leite, não sei por que, ele me ajudou a perder o peso”, disse ela. Discutimos isso antes, que é definitivamente algo que pode acontecer, embora não para todas as mulheres. Leia mais sobre o aleitamento materno e a perda de peso aqui.

MAIS:Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Amamentação

Realmente, porém, é simplesmente refrescante ouvir uma celeb obter sincero sobre como ter um bebê afeta seu corpo. Confira mais sete do que é honesto celebridades têm dito sobre a perda do bebê de peso, além de mais notícias e dicas sobre amamentação e gravidez.

Quer ver Emily completo da aparição com a Ellen? Ver por si mesmo abaixo (incluindo os mais adorável shout-out para John Krasinski do papai habilidades!):

MAIS:Você Alimentar o Seu Bebé com Alguém do Leite materno?

Exatamente O Que Mamãe Junho Ate Pra Ir A Partir De 460 Quilos Para Um Tamanho De 4

De junho de Shannon (uma.k.um. Mama de junho) tem sido em todos os lugares ultimamente, depois de Here Comes Honey Boo Boo estrelas perdeu uma tonelada de peso, durante as filmagens de seu novo reality show, Mama de junho: De Não Quente.

Agora, um tamanho de quatro, ela diz que fez muitas saudável swaps em sua dieta para perder peso e mantê-lo fora.

Em uma entrevista com Pessoas da revista, o seu treinador, Quênia Bandidos, compartilhou alguns de Mama de junho de alimentação saudável estratégias—e eles são muito inteligentes.

Mama de junho, diz que ela já tinha cortado refrigerante pelo tempo que ela decidiu submeter o seu peso-lossjourney. Ela diz que foi “cold turkey”, dando até seu costume de três a quatro Mountain Dew Código Reds um dia depois que ela se foi em um acidente de carro e foi-me dito por um neurologista que ela precisava parar de beber coca-cola. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Desde o mês de junho foi um tal de refrigerante amante, Quênia sugeriu experimentar frutas com infusão de água em vez disso. “Para as pessoas que não gostam de beber água, por si só, o que temos feito é que tenha jogado alguns morangos e o kiwi em lá”, Quênia, diz. “É muito bom, e ajuda a obter uma muito mais rápida.”

Mas a infusão de frutas em água e leva um pouco de tempo, assim a Mamã de junho de bebidas Impulsionar águas com sabor quando ela está ocupada. “Impulsionar tem grandes sabores como Uva e Cereja Selvagem e o Kiwi, Morango,” ela diz: “Honestamente, para mim, que gosto de refrigerante. Se eu beber refrigerante, agora, seria o gosto de porcaria.”

Veja algumas das loucuras que as pessoas têm feito perder wieght.

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Para pessoas com um dente doce, Quênia, diz que também é uma boa idéia para trocar de melancia para menos guloseimas saudáveis para ajudar a satisfazer seus desejos. “A coisa legal sobre a melancia é que é, basicamente, 92 por cento de líquido”, diz ele. “Ela satisfaz seu desejo por doces, mas você também pode pee-pee que a coisa direita para fora!”

Os Chips também são um grande não-não, Quênia, diz—ele recomenda que se tenha a apple de chips ou uvas em vez disso—e a mãe de junho, diz que ela é definitivamente a bordo com a uva swap. “As uvas são, provavelmente, a minha coisa favorita,” ela diz.

Mama de junho tem o orgulho de seu peso lossand não tem medo de mostrar os resultados, ela vem postando fotos nas redes sociais de sua enxuta corpo. “Eu trabalhei minha bunda trabalhar fora, ficar saudável,” Mãe de junho, disse durante sua apresentação final. “E agora eu sinto como se tornar a pessoa que está do lado de fora que eu sempre me senti como no interior.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Estrela Da Música Country Carly Pearce Compartilha Sua Rotina Matinal

Fuga do país, a estrela da música de Carly Pearce não ter de ficar até de madrugada—verificação de som para shows começa no 4 p.m.Mas o “Every Little Thing” cantora (que atualmente está em turnê com o Safado mesmo elenco (icarly, então Luke Bryan a partir de setembro) créditos de suas primeiras horas na estrada para sua cativante palco de energia e voz—noite após noite. Descubra como ela balança seu dia, todos os dias de manhã.

6 a.m.: A primeira coisa que eu faço quando eu sair da cama é jogar no meu tênis.

Eu tendem a acordar antes do meu despertador, e eu não sou ninguém para facilitar na minha manhã com uma soneca. Eu coloquei meu tênis Novo Equilíbrio—eles são de apoio e de luz. Eu sei que se eu estou em um ônibus ou em casa, em Nashville, eu posso cabeça para fora da porta, encontre um caminho ou uma trilha, e se exercitar.

Eu vou fazer sprints ou se eu encontrar um bom greenway, uma longa-distância percorrida. Eu tenho que fazê-lo primeiro-coisa, porque ele me coloca no lugar certo mentalmente para o resto do dia—caso contrário, eu sou um pouco fora. É o meu tempo de silêncio, onde eu posso zona, na tranqüilidade de meus próprios pensamentos, e quase meditar. Eu notar que eu interagir com as pessoas, sentir e atuar melhor quando eu tenho que me tempo. Às vezes eu ainda inspire-se e venha com letras de música!

7 a.m.: Pernoite aveia combustível-me para o longo dia pela frente.

Veja como outras mulheres possuem suas manhãs: Jennifer Garner Gênio Treino de Ponta Victoria Arlen Manhã de Rotina É #Metas, Como Esse Brilho de Estrela Faz com que A Maior parte De Suas Manhãs

Minha banda faz o divertimento de mim para mistura-se durante a noite de aveia em meu frasco de Pedreiro antes de dormir. Eu fazê-los com leite de amêndoa e bagas tão gostoso! Eu gosto de beber um café preto com uma colher de Vital Proteínas, também. Que o pequeno-almoço dura sempre me até o almoço.

7:30 da manhã: Pele antes da maquiagem, sempre.

Eu gosto de esfoliar três vezes por semana. Eu uso SkinCeuticals esfoliante e hidratante para a minha pele está super macia e suave. Se eu não tiver um rádio aparência ou entrevista, eu vou maquiagem-livre até eu ter que se preparar para o meu show na noite. A maquiagem fica endurecido por que, então, eu gostaria de dar a minha pele um pouco o tempo de inatividade.

8:00: eu adoro fazer listas, então eu não sei sentir-se oprimido (mesmo quando as coisas ficam ocupados).

Eu tenho algum tempo de manhã para olhar e-mails, escrever canções, o trabalho sobre a roupa e conjunto de design e de preparação para o meu dia. Faço uma lista de tudo o que tenho para fazer a escrever para baixo e ver tudo na frente de mim me ajuda a sentir menos sobrecarregados, e eu posso priorizar meus objetivos. Eu também definir uma intenção para que, como eu quero que o dia de ir. Ele realmente define o precedente para o resto do dia.

10:00: início do horário de Verão para a exploração mantém minha rotina de diversão.

Eu adoro conferir as novas cidades, quando eu estou em turnê—é divertido e abrir os olhos. Eu sempre olhar para bonito cafés e boas compras. Como artista, eu estou sempre em busca de roupas que ninguém mais tem. Um dos meus favoritos de lojas que eu encontrei é a Favor Espécie em Austin. É hippie país ocidental, e eu quero usar tudo! É bom para ir para as lojas quando eles ainda estão um pouco vazia—lugares sentir mais íntimo. Uma rotina matinal é importante, mas também é divertido ser espontânea e explorar.

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora.

Demência

O Que É?

Demência é um padrão de declínio mental causado por diferentes doenças ou condições. Mais comumente, a demência ocorre quando células nervosas do cérebro (neurônios) morrer, e as conexões entre os neurônios são interrompidos. Estas perturbações têm uma variedade de causas e, geralmente, não pode ser revertida.

Entre as causas de demência:

  • A doença de Alzheimer faz com que cerca de 40% a 45% de todas as demências.
  • Doença Vascular, tais como acidente vascular cerebral, faz com que cerca de 20%.
  • Doença do corpo de Lewy, que faz com que os neurônios no cérebro a se degenerar, faz com que o outro 20% das demências.

Outras condições que podem causar demência incluem:

  • Doença de Creutzfeldt-Jakob
  • Traumatismo craniano
  • A síndrome da imunodeficiência adquirida
  • O abuso de álcool
  • Doenças degenerativas, como a doença de Huntington e doença de Pick
  • Abscesso cerebral
  • A esclerose múltipla
  • Mais de 50 outras raras doenças degenerativas

Em casos raros, a demência é causada por uma condição tratável e pode ser parcialmente ou totalmente revertida se a condição for diagnosticada e tratada precocemente:

  • Depressão
  • Reações adversas a medicamentos
  • Infecções, como a sífilis ou a meningite por fungos
  • As condições metabólicas, tais como deficiências de vitamina B12, ácido fólico ou hormônio da tireóide

Nos países desenvolvidos, cerca de 15% das pessoas com mais de 65 anos são pensados para ter demência.

Sintomas

Os sintomas de demência emergir lentamente, piorar com o tempo e limitar a capacidade da pessoa para a função.

O primeiro sintoma de demência é a perda de memória. Todo mundo tem lapsos de memória ao longo do tempo. No entanto, a perda de memória de demência é a maior e afeta a sua capacidade de função. Por exemplo, esquecer onde colocou a chave do carro é normal. Esquecer como usar a chave é um possível sintoma de demência.

Muitas vezes, alguém com demência reconhece que algo está errado, mas está com medo de procurar um médico para descobrir. Como a doença se agrava, a pessoa pode tornar-se nervoso, deprimido ou ansioso sobre os sintomas.

Juntamente com a perda de memória, uma pessoa com demência pode ter problemas com complexo de tarefas mentais. Eles podem ter dificuldade de balanceamento de um talão de cheques, condução, sabendo que dia é e aprender coisas novas. Eles podem ser desatento, e exibir o julgamento pobre. Seu humor e comportamento também pode mudar. Como a doença progride, a pessoa pode ter dificuldade para falar em sentenças completas. Eles podem não reconhecer os arredores, ou de outras pessoas. Eles podem ter problemas com cuidados pessoais, tais como o banho. Em alguns casos, uma pessoa com demência pode ver ou ouvir coisas que não são (alucinações e delírios). Eles podem ficar muito agitado, pode retirar-se a partir de outras pessoas.

Diagnóstico

O médico irá perguntar quando problemas de memória começou e quão rapidamente eles ficaram pior. Esta informação, juntamente com a idade da pessoa, pode apontar para uma provável diagnóstico. Por exemplo, se a pessoa é idosa e tem consistentemente agravamento de memória e outros problemas durante vários anos, um médico pode suspeitar da doença de Alzheimer. Se os sintomas pioraram rapidamente, em seguida, doença de Creutzfeldt-Jakob pode ser uma causa provável. Se a pessoa tem uma história de pressão arterial alta, diabetes e doença vascular, um médico pode suspeitar de acidente vascular cerebral.

Para diagnosticar a demência, o médico olha para ver se a memória de uma pessoa fica progressivamente pior, juntamente com pelo menos um dos seguintes:

  • Dificuldade de entender ou utilizar o idioma
  • A incapacidade de realizar um ato proposital ou uma seqüência de atividades motoras
  • A incapacidade de reconhecer objetos familiares ou pessoas
  • Dificuldade em fazer tais tarefas complexas como o planejamento ou organização de

Médicos teste de pessoas através de testes de memória e de atenção. Um comumente usado ferramenta para a tela para a demência é o Mini Exame do Estado Mental. Ele consiste de 11 de curto avaliações, tais como fazer a pessoa que o dia e o ano é ou tem a pessoa contar para trás a partir de 100 por sevens (100, 93, 86, etc.). Se a pessoa responde corretamente, a demência é menos provável.

Testes de laboratório podem restringir as possíveis causas. Alguns testes incluem:

  • A ressonância magnética (RM) ou tomografia computadorizada (TC) verifica – Esses criar imagens de estruturas dentro da cabeça (semelhante à forma como os raios-X de criar imagens de ossos). As imagens podem revelar tumores cerebrais e acidente vascular cerebral. Se estes testes não mostram quaisquer anomalias graves, o diagnóstico poderia ser a doença de Alzheimer.
  • Tomografia por emissão de pósitrons (PET), verifica – se cada vez mais, esses exames estão sendo usados para detectar a doença de Alzheimer, e as condições que podem se transformar em doença de Alzheimer. Eles ainda não são amplamente disponíveis.
  • Exames de sangue – Estes são feitos para ajudar a avaliar a saúde geral e também para determinar se a deficiência de vitamina B12 ou muito baixos níveis de hormônio da tireóide pode estar contribuindo para a diminuição do funcionamento mental.
  • Punção lombar (punção lombar) – Este teste é raramente necessária para avaliar a demência. Ocasionalmente, o seu médico pode querer ter certeza de que a pressão do fluido em todo o cérebro está normal. Também os testes de laboratório em uma amostra de fluido espinhal pode certifique-se de que não há nenhuma infecção. Os pesquisadores estão estudando proteínas no líquido cefalorraquidiano para ver se certos padrões podem detectar causas específicas de demência, ou pode prever o outlook (prognóstico).

Duração Prevista

Na maioria dos casos, a demência fica pior e não pode ser curado. Uma pessoa com demência pode viver por meses, anos ou décadas, dependendo da causa da demência e se a pessoa tem outras condições médicas.

Nos raros casos em que a demência é causada por uma condição tratável, tais como infecção, distúrbio metabólico ou a depressão, a demência geralmente é revertida após o tratamento.

Prevenção

A maioria das causas de demência não pode ser impedido. Bom pessoal, hábitos de saúde e de cuidados médicos, no entanto, pode impedir que alguns tipos de demência. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

  • A demência causada pela doença de Alzheimer e acidente vascular cerebral – Muitas das mesmas práticas que reduzem o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral também reduzir o risco de doença de Alzheimer. Monitorar e controlar a sua pressão arterial e colesterol, o exercício a cada dia, e comer uma dieta equilibrada, com abundância de frutas e vegetais para manter um peso corporal saudável, tente manter um peso saudável, evitar o tabaco.
  • Relacionados com o álcool, demência – Limite a quantidade de álcool que você bebe.
  • Traumático, demência – Evitar lesões na cabeça usando sempre os cintos de segurança, capacetes e outros equipamentos de proteção.
  • Alguns relacionadas à infecção demências – Evitar o alto risco de comportamento sexual.
  • Vitamina a-a deficiência de demência – certifique-se de que a sua dieta tem o suficiente de vitaminas B, especialmente a vitamina B12. O seu médico pode querer pedir um exame de sangue para o nível de B12.
  • Hormônio relacionadas com a demência – o Seu médico pode querer pedir um exame de sangue chamado TSH (hormônio estimulante da tireóide) para certificar-se de que sua tireóide está funcionando corretamente.

Manter a mente ativa e seu corpo em forma pode ajudar a evitar o declínio mental e reduzir ou adiar a perda de memória. Se você obter exercício físico diário e continuar a desafiar o seu cérebro ao longo da vida, você pode ajudar a proteger o cérebro contra o declínio mental.

Tratamento

Às vezes, a causa da demência pode ser revertida, tais como deficiência de vitamina B12 ou hipotiroidismo. O tratamento destas condições pode melhorar a demência. Outros fatores reversíveis, que podem contribuir para os sintomas incluem o uso excessivo de álcool e depressão.

As pessoas com demência vascular pode mostrar menos declínio mental se sua pressão arterial é controlada, eles parar de fumar, diminuir o LDL (colesterol”ruim”), exercitar-se regularmente e manter um peso saudável.

Em algumas pessoas, a ingestão de medicamentos para a doença de Alzheimer pode ajudar com os sintomas comportamentais e, talvez, retardar o declínio mental. Eles podem atrasar a necessidade de colocação em uma casa de repouso. Inibidores da acetilcolinesterase, como o donepezil (Aricept), galantamina (Razadyne) e rivastigmina (Exelon), pode ser prescrito para o leve a moderada doença de Alzheimer demência. A memantina (Namenda) é aprovado para a moderadamente grave doença de Alzheimer demência.

Estes mesmos medicamentos são por vezes usados para tratar a demência associada a doença do corpo de Lewy.

No entanto, muitas pessoas não melhorar com a medicação ou melhorar só um pouco.

As pessoas com demência que não pode ser revertida necessitam de cuidados médicos. Esse cuidado pode ter lugar em qualquer lugar, inclusive no hospital, em casa, em um lar-centro de vida ou em outros tipos de instalações. Dependendo da causa da demência, vários especialistas podem estar envolvidos na prestação de cuidados, incluindo neurologistas, psicólogos, psiquiatras ou geriátrica médicos. Enfermeiros e assistentes sociais desempenham um papel muito importante nos cuidados. Aspectos importantes dos cuidados incluem:

  • O ambiente Familiar, as pessoas e rotinas, porque muita mudança pode causar confusão e agitação
  • Brilhante, active ambientes para ajudar a focar a atenção da pessoa e mantê-la orientado para o meio ambiente
  • Ambientes seguros para que a pessoa não pode se machucar ou ficar perdido, se ele ou ela se desgarrar
  • O exercício físico para melhorar o equilíbrio e a boa saúde em geral
  • Terapias adequadas, incluindo a música, a arte e a terapia ocupacional, a fim de proporcionar estímulo e melhorar o controle dos músculos

Quando Chamar um Profissional

Chame seu médico se você tiver qualquer dúvida sobre a sua memória, ou se você ou um ente querido está tendo mais dificuldade recentemente com nenhum dos seguintes:

  • Aprendizagem e memorização de novas informações
  • Manipulação de tarefas complexas, tais como a preparação de uma refeição
  • O raciocínio, como a de saber organizar compras
  • Orientação, tais como saber o dia da semana ou hora do dia
  • A linguagem, incluindo a encontrar palavras para expressar pensamentos

Uma pessoa com demência também podem apresentar os seguintes tipos de comportamentos:

  • Alterações de humor de comportamento, como irritabilidade
  • A colocação de objetos do cotidiano em lugares estranhos, como colocar um chapéu no micro-ondas
  • Esquecer o dia, mês, hora ou local
  • Perda de desejo para iniciar atividades ou ser tão ativo como de costume

Prognóstico

O outlook para a demência depende da causa e pode variar de indivíduo. Por exemplo, o tratamento precoce da demência causada por uma deficiência de vitamina a pode levar a completa recuperação da memória. Se o avc é a causa, a pessoa é a perda de memória pode permanecer estável durante anos. Medicamentos podem diminuir a taxa de declínio de algumas pessoas com a doença de Alzheimer. Em muitos casos, no entanto, o transtorno gradualmente, piora. Dependendo da causa, a idade da pessoa, estado geral de saúde e a disponibilidade de tratamentos, expectativa de vida pode ser tão curto como de alguns meses, ou de 15 a 20 anos.

Informações Adicionais

Instituto nacional de doenças Neurológicas e acidente vascular cerebral
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
Ligação Gratuita: 1-800-352-9424
TTY: 301-468-5981
http://www.ninds.nih.gov/

Americana De Geriatria Da Sociedade
O Empire State Building
350 Fifth Ave.
Suite 801
New York, NY 10118
Telefone: 212-308-1414
http://www.americangeriatrics.org/

Associação de Alzheimer
225 North Michigan Avenue.
Piso 17
Chicago, IL 60601-7633
Telefone: 312-335-8700
Ligação Gratuita: 1-800-272-3900
http://www.alz.org/index.asp

A Doença de Alzheimer de Educação e Centro de Referência (ADEAR)
Instituto nacional sobre o Envelhecimento
P. O. Box 8250
Silver Spring, MD 20907-8250
Ligação Gratuita: 1-800-438-4380
http://www.alzheimers.org/

Conteúdos médicos revisados pelo corpo Docente da Escola de Medicina de Harvard. Direitos autorais pela Universidade de Harvard. Todos os direitos reservados. Utilizada com a permissão da StayWell.

Tudo Que Você Precisa Saber

No mundo fitness, você não tem que olhar muito longe para vir através de competições de biquíni. Fotos de ultra-tan, ultra-fit mulheres em chamativo duas peças de pop-up no Instagram alimenta, não há falar deles no ginásio, vestiários, e até mesmo Bravo-lebrities estão a bordo (shout-out para Tamra Juiz e Teresa Giudice).

Não há nenhuma dúvida sobre isso: Biquini as competições a sério crescido em popularidade nos últimos anos, de acordo com Mindy Irlandês, C. P. T., a preparação do concurso e posando treinador (e em nível nacional biquíni concorrente si mesma).

Mas o espetáculo é apenas uma parte do que biquíni competições são realmente sobre. Por trás do céu-sapatos de salto alto e sorrisos é de vários meses de intensa preparação (que pode ser prejudicial para a saúde física e mental, para alguns), e mais, mostra-se de pé em um palco.

Se você está pensando sobre a assinatura de um a si mesmo ou você está apenas curioso, aqui está tudo o que você precisa saber sobre a competição de biquíni de formação—que é como, como as pessoas de trem, se é seguro para você e o que é real biquíni concorrentes têm a dizer sobre elas.

Então…o que realmente acontece em uma competição de biquíni?

“Fisiculturismo competitivo shows são realizados durante todo o ano, em todo o país, em uma variedade de locais e [diferentes] calibres”, diz Irlandês. Diferentes federações—como a National Physique Committee (NPC), um dos maiores—host eventos diferentes, mas as regras e diretrizes são geralmente bastante uniforme.

“Dentro do show, existem categorias diferentes para mulheres e homens”, diz Irlandês. Estas categorias incluem Biquíni, Figura, compleição Física, Fitness e Musculação—todas as quais têm uma única expectativas para o tamanho muscular e a escassez de competidores.

O biquini divisão tem o menor músculo exigência de cinco [QUANDO DIZEMOS EXIGÊNCIA, SOBRE o QUE ESTAMOS FALANDO EXATAMENTE? COMO VOCÊ DIZ QUE A DIVISÃO DE VOCÊ SE ENCAIXA?], e que, geralmente, tem mais participantes do que os outros, diz Irlandês. Os “concorrentes dentro desta categoria são organizados em diferentes classes, com base na idade e altura. E, como uma classe, eles saem do palco e competir em termos de presença de palco, composição corporal, e um balanço geral das proporções de músculo,” ela diz. Cada classe pode ter de 15 a 30 (ou mais) concorrentes.

Como uma classe, os concorrentes do biquíni divisão são julgados em frente pose, a pose de volta, e um período de 10 segundos individuais posando de rotina (bem como as suas transições e fluxo), enquanto vestindo cinco polegadas clear calcanhares.

Eles também são julgados com base em sua musculação específicos do estágio de biquíni, cheia de maquiagem e cabelo, e um escuro concorrência spray tan.

“De modo geral, o objetivo [da área] é para um concorrente apresentar um corpo magro, atlético físico com balanceamento muscular proporções”, diz Irlandês. “Enquanto representa equilíbrio, beleza e esportividade em um polido apresentação no palco.”

A preparação para uma competição de biquíni é bem intensa.

O que acontece no palco é mesmo o último passo. A primeira é ter uma sólida condição física de base—antes de se inscrever para um concurso, o Irlandês diz que deve ter pelo menos um ou dois anos de treinamento com pesos em seu cinto.

Uma vez que você decidiu fazer uma competição, você pode amplificar o treinamento de força para se concentrar em grupos musculares que precisam de mais trabalho a desenvolver. “Este tempo é chamado de construção ou melhoria da temporada, e isso pode durar até seis meses e anos”, diz Irlandês. “O objetivo nesta fase é comer comida suficiente para ser capaz de adicionar massa muscular, treinar de rotina, dormir em um ritmo, e manter os níveis de gordura corporal na seleção.”

Os indivíduos normalmente não tornar esses planos para si mesmos, embora. Como o concurso aproxima-se, a maioria dos concorrentes usar um contratado treinador que vai “ler o concorrente do corpo e guia a sua nutrição e o treinamento de preparação para a competição”, diz Irlandês.

Embora os planos variar de acordo com o concorrente, geralmente a parte mais difícil começa em 12 a 24 semanas antes do show. “Nessa fase, concorrentes de cortar calorias e comer muito em dietas rigorosas”, explica Amélia DiDomenico, C. P. T., proprietário de Amrose de Fitness Studio, em West Hollywood, Califórnia. [ELA TEM QUALQUER AFILIAÇÃO COM ESSAS COMPETIÇÕES?] “Tudo é medido, mesmo para onças de legumes.” E os concorrentes geralmente dividir a sua dieta de forma uniforme entre os gordura, carboidratos e proteínas (uma.k.um. macros.) [DE ACORDO COM QUEM? OUVI DIZER QUE MUITOS PLANOS SÃO MUITO BAIXAS EM HIDRATOS DE CARBONO, DE MODO QUE ISTO POSSA SER UMA SOBRE-GENERALIZAÇÃO]

Isso também é geralmente a fase onde os concorrentes rampa de cardio (muitas vezes em um jejum de estado) e continuar o treinamento com pesos—às vezes, eles vão fazer os dois tipos de exercícios por dia, diz DiDomenico, com dias de descanso, construído em. Os concorrentes também têm, geralmente, para beber um galão de água por dia durante esta fase. [POR quê? PORQUE ELES ESTÃO SE EXERCITANDO MUITO?]

Aprender a colocar é, também, uma grande parte da preparação. “O maior fator de fisiculturismo competitivo, e, especificamente, o biquíni divisão, é a arte de apresentar um concorrente físico no palco—você tem que ser capaz de mover-se com fluidez e evitar olhar robótica no processo, durante cinco polegadas saltos e um biquíni”, diz Irlandês.

Para garantir que os concorrentes se sentir confiante no palco, diariamente posando prática começa, geralmente, cerca de oito a 12 semanas antes da competição, ela diz. “Muitos concorrentes usar um posando treinador, pessoalmente ou on-line,” ela adiciona. [SERIA ÓTIMO PARA ADICIONAR ALGUMAS INFORMAÇÕES SOBRE O QUANTO ALGUMAS COISAS CUSTOS…O ESPECIAL DO TREINADOR, O POSANDO TREINADOR]

Biquini competições são, definitivamente, controversa.

A natureza extrema de biquíni competições não vem sem riscos. Fisicamente, a vigorexia é uma preocupação—quando o corpo não consegue se recuperar totalmente os exercícios rigorosos. Enquanto sinais de excesso de treino pode ser nebuloso, algumas bandeiras vermelhas são a irritabilidade, mau humor, a exaustão e os problemas de sono, e treino planaltos (basicamente, você atingiu um ponto em que você se sentir fraco e você não está melhorando).

Calorias esgotamento é outra preocupação. “A luz que brilha os olhos de uma pessoa só tipo de sai de um determinado nível de calorias esgotamento[vejo] instável emoções como o histérico choro, a raiva, a depressão, e mais, irracional pensamentos, fome, insônia, apatia ou sensação de ‘doente’ de forma irregular, com hormônios e ciclos menstruais, e ruim respirar”, diz DiDomenico (que também tem um mestrado em psicologia clínica). [ISSO É MUITO PERTURBADOR. ELA TAMBÉM ORIENTAR CLIENTES DE LONGE DELES?]

Mais a Construção do Corpo Histórias ‘eu Aprendi a Abraçar o Meu Natural, a Forma do Corpo”eu Sair de Biquíni Competições’Teresa Giudice Diz que a Musculação Faz com que Ela Sexy

Há também riscos de saúde mental associados com o treinamento para competições de biquíni. “A partir de uma perspectiva clínica, essas competições máscara de altos níveis de dismorfia corporal, transtornos alimentares, ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo”, diz DiDomenico. [GOSTARIA DE TER UM PSICÓLOGO PESAR AQUI, COMO BEM JÁ QUE ESTAMOS FALANDO MUITO SÉRIO PROBLEMAS. TAMBÉM ADORARIA TER ELA RESOLVER A QUESTÃO DE COMO ESTES CONCURSOS OBJETIVAR AS MULHERES]

Treinador Ashley Borden, C. P. T., tem também seu depoimento, em primeira mão,—um antigo amigo flip entre compulsão alimentar e formação. “Ela iria entrar em modo de competição, e tudo mudou”, diz Borden. “Foi mais militante do que qualquer coisa que eu já tinha visto—ela restritos tudo e foi um mal-humorado, egoísta, idiota.”

Isso não quer dizer que todos do biquini concorrentes têm distúrbios alimentares, Borden e DiDomenico tanto estresse para alguns, é completamente o oposto. “Do meu ponto de vista do treinamento, o trabalho duro por um objetivo e realizar, pode levar a aumentos na auto-estima e auto-eficácia”, diz DiDomenico.

Mas é importante conhecer a si mesmo, DiDomenico diz. “Eu acho que ambos emocional e mental estabilidade são importantes para os concorrentes a considerar antes de se inscrever para competir.”(Se você tem um histórico de distúrbios alimentares, estes tipos de competições provavelmente não é uma boa idéia—lembre-se, organizações como NEDA pode fornecer ajuda e recursos.)

Algumas pessoas têm experiências positivas com biquíni de competições…alguns não.

Alejandra Mace

Para Alejandra Mace, treinamento para uma competição ajudado a lidar com o divórcio. Enquanto ela finalmente decidiu não competir como um ato de auto-cuidado durante um tempo difícil, o processo de formação era a sua própria recompensa. “Eu percebi mesmo que ela sentia como se eu não conseguir o que eu colocar minha mente, eu realmente tinha conseguido bastante,” Maça anteriormente disse WomensHealthMag.com. “Aprendi a ser forte. Eu havia aprendido a respeito de mim mesmo e de ser orgulhoso de mim mesmo.”

Ariella Grinberg

Ariella Grinberg ecoou o mesmo sentimento—depois de ela ter negociado cardio, pesos e participou de sua primeira competição de biquíni, ela era viciado em confiança de que ela foi encontrada. “Eu já competiu em seis shows em dois anos, fiz alguns dos meus melhores amigos de competições, e lançou o meu próprio negócio”, ela disse anteriormente WomensHealthMag.com. [EU ACHO QUE NÓS PROVAVELMENTE PODE CORTAR O GRANDE PUXE A CITAÇÃO ABAIXO]

No entanto, outros biquíni concorrentes têm sentimentos diferentes sobre as suas experiências. Brittany Loeser passou em um Stairmaster depois de privar seu corpo e de formação muito. “Na agonia da prep, eu estava completamente cego quanto a todas as restrições à alimentação e comer compulsivamente foram tomar um pedágio em meu corpo. E quando chegou o tempo para a competição de biquíni, eu nem apreciá-lo muito,” ela disse anteriormente WomensHealthMag.com. Para ela, com foco no consumo consciente e como seu corpo se sente, é mais gratificante (e ela ainda gosta de elevação, mesmo que ela não está a treinar para uma competição).

Em última análise, se uma competição de biquíni é ideal para você depende de quem você é.

Tão popular como o biquini competições são, não é para todos. Mas para pessoas que procuram uma nova e desafiante saída para a sua paixão para fitness, pode ser um grande objetivo para o trabalho de direção, diz Irlandês. [VAMOS TER O PSICÓLOGO PESAR AQUI TAMBÉM–COMO VOCÊ SABE SE VOCÊ DEVE/NÃO DEVE TENTAR?]

A História 15 Tendências De Fitness Que Vai Ser Enorme Em 2019

Claro, é um grande compromisso. “Como todos os concursos ou esportes, competindo a esse nível exige extrema treinamento, disciplina e foco”, diz DiDomenico.

“O que o fisiculturismo competitivo é tudo sobre: O amor do processo e o prazer de ficar no palco e mostrando nossos anos de dedicação e trabalho duro”, acrescenta Irlandês.

Se o que sons acima de sua aléia, incrível! De treinamento e de competição é uma façanha impressionante, que leva o seu corpo e a sua mente—apenas estar consciente de sua saúde física e mental ao longo do caminho. E se não, você ainda pode admirar o trabalho duro que vai para concursos de biquíni, enquanto que adere a um centro de fitness e nutrição, que trabalha para você (sem concorrência necessário).

Mais informações sobre perda de peso, acesse o site de emagrecimento nycomed.

Tudo o Que Precisava de Saber Sobre a Doença da Manhã

Ao contrário do nome, doença de manhã não é reservada para as horas entre a meia-noite e meio-dia. É isso mesmo, quando você está grávida, você pode estar enjoada na parte da noite ou várias vezes ao longo do dia (*insira unamused emoji aqui*).

De acordo com a Associação Americana da Gravidez, mais de 50% das mulheres são afetados pela doença de manhã. Mas enquanto muitas mulheres batalha vômitos (ou sentir como eles podem) durante a gravidez, outros não sentem o impulso de alçada—em tudo.

“Cada mulher é diferente, assim como cada uma gravidez diferente”, diz Kecia Gaither, M. D., um duplo-certificado pelo conselho médico de obstetrícia e ginecologia e materno-fetal medicina. “Uma pessoa pode ter a doença da manhã com a primeira gravidez, mas não ter nada com gestações subseqüentes.”

Por que a discrepância? Especialistas ainda não estão totalmente certo de que a causa exata da doença de manhã. O que disse, há alguns fatores que podem contribuir para a probabilidade de náuseas. “As mulheres que tiveram a doença da manhã antes da gravidez, gravidez múltipla a gravidez, [ou] uma gravidez anormal chamado de uma gravidez molar [quando um óvulo fertilizado se desenvolve em um crescimento, em vez de um embrião], são todos mais propensos a ter a doença da manhã,” diz Sarah Yamaguchi, M. D., obstetrícia e ginecologia no Hospital Bom Samaritano, em Los Angeles, CA. “Não parecem, também, como as mulheres que tiveram um primeiro grau de membro da família com a doença de manhã são mais propensos a tê-lo.”

Os hormônios também podem ter uma influência. “Há um rápido avanço de hormônios: estrogênio, progesterona, e, particularmente, o ‘hormônio da gravidez’, gonadotrofina coriônica humana”, diz Gaither. “É a hipótese de que algumas mulheres são mais sensíveis ao rápido aumento de hormônios do que os outros. Há estudos indicando que a doença da manhã pode refletir um evolutiva mecanismo de proteção—proteger o feto contra certos alimentos que a mãe ingere durante o ponto mais vulnerável na gestação.”

Descubra o que toda mulher deve saber sobre testes de gravidez:

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Para as mulheres que apresentam a doença, que tende a começar por volta do quinto ou sexto semanas de gravidez, picos durante a nona semana, e, em seguida, facilita-se a partir daqui, diz Yamaguchi. Embora estas são condições gerais de cronogramas, mais uma vez, todo mundo é diferente e a gravidade é imprevisível bem.

Enquanto não existem táticas para prevenir totalmente a doença da manhã, diz Sherry Ross, M. D., obstetrícia e ginecologia e Saúde da Mulher Especialista em Providence Saint John’s Health Center em Santa Mônica, CA, existem métodos para combater a sensação incômoda. “A melhor maneira de evitar náuseas durante a gravidez é para comer com frequência e muitas vezes. Não esperar sentir fome para comer e beber frio, claro e bebidas carbonatadas, em pequenas quantidades, sempre que possível”, diz Ross. Ela recomenda alimentos que são ricos em carboidratos e baixa em gordura (como o MOLEQUE diet—banana, arroz, molho de maçã e torradas). “Bolachas água e sal são também bastante útil”, acrescenta.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Além das mudanças na dieta, Ross também sugere medicação, tais como Diclegis, para acalmar os sintomas. “É basicamente uma combinação de Benadryl e Vitamina B6”, diz ela. “Zofran tem sido usado no passado, mas não é tão seguro para tomar durante a gravidez.” Ou, de um remédio natural, Ross recomenda tomar 25 miligramas de Vitamina B6, três vezes ao dia, o consumo de gengibre (raiz de gengibre fervida em água, chá de raiz de gengibre, pastilhas, gengibre com sabor de goma de mascar, etc.), e participando de acupuntura ou acupressão.

Embora jogando por dias não é fisicamente a melhor experiência, pode ser um indicador positivo do feto e a boa saúde a longo prazo. “O que é interessante é que as mulheres com náuseas ligeiras e vómitos durante a gravidez experiência menos abortos e natimortos que as mulheres sem esses sintomas”, diz Ross. “Quando uma mulher está realmente enjoada e tem, vômitos ocasionais, eu sei que ela é, provavelmente, carregando uma gravidez saudável.”

Mas se a regurgitação não é uma ocorrência regular, que é bom demais. Yamaguchi diz: “a Falta de doença de manhã não deve preocupar-se as mulheres que têm uma gravidez saudável.”